關(guān)于拳擊訓(xùn)練基本動作，拳擊訓(xùn)練這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、打沙袋可以明顯地增強(qiáng)擊打力量,培養(yǎng)擊打的耐久力,是培養(yǎng)拳擊運(yùn)動員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容.沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學(xué)者應(yīng)選重量較輕的沙袋練習(xí),若選重的硬的初學(xué)者容易受傷.打沙袋前要做好充分的準(zhǔn)備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學(xué)者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.初學(xué)時要一拳一拳正確地?fù)舸蛏炒?開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以后形成良好的習(xí)慣打下基礎(chǔ),同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養(yǎng)良好的距離感.擊打時注意不要推擊,而要爆發(fā)性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前后,左右的步法移動來練習(xí),頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要.擊打沙袋時,可以在沙袋上標(biāo)上記號,畫上圓圈,練習(xí)有目標(biāo)的擊打,以培養(yǎng)擊打的準(zhǔn)確性.打沙袋也有其不利之處,練習(xí)擊打沙袋時間過久會使肌肉發(fā)僵,肌肉過大影響速度的發(fā)揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業(yè)余隊員練習(xí)時間不可太長,每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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