大家好,樂天來為大家解答以下的問題,睡不著有什么辦法可以快速入睡,睡不著怎么辦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、 我們已經(jīng)發(fā)出了一系列關(guān)于睡眠的文章,但你可能仍然對失眠感到不知所措。今天,我們將告訴你如果你有失眠癥,你可能會怎么做。有人可能會說,你不會數(shù)羊嗎?但是我不知道有多少人在數(shù)羊的時(shí)候是醒著的。如果你現(xiàn)在失眠,請?jiān)囋囄覀兊姆椒ā?
2、 首先我要告訴你,睡眠是人體最具生物節(jié)律性的行為。古人說“日出而作,日落而息”。因此,你必須等太陽落山后才能開始睡覺。同樣的,當(dāng)早晨的太陽升起的時(shí)候,如果你失眠了,你一定要起床!很多失眠患者往往擔(dān)心自己睡眠不足會影響身體健康,所以采取了愚蠢的措施?!安还芩鴽]睡著,我都要在床上躺8個(gè)小時(shí)!”或者“昨晚沒睡好,我白天多睡會兒,補(bǔ)回來!”
3、 第一個(gè)原則是適當(dāng)限制自己的睡眠時(shí)間。事實(shí)上,對于大多數(shù)人來說,睡眠是非常規(guī)律的。要想睡個(gè)好覺,你必須嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間。比如規(guī)定晚上10:30左右睡覺,第二天早上6:30-7:00起床。即使你沒有睡好,也要在設(shè)定的時(shí)間起床。根據(jù)自己的情況,逐步限制時(shí)間。失眠,如果你現(xiàn)在一晚上只能睡4個(gè)小時(shí),那就稍微延長睡眠時(shí)間,比如規(guī)定12點(diǎn)睡覺,第二天早上6點(diǎn)起床。當(dāng)用其他方法慢慢達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)時(shí),再逐步提前上床睡覺的時(shí)間,每次提前15-30分鐘,早上起床的時(shí)間可以推遲或不變。這樣逐漸延長自己的睡眠時(shí)間,最終達(dá)到自己想要的睡眠時(shí)間。
4、 第二個(gè)原則是睡前做好充足的準(zhǔn)備。比如睡前泡個(gè)熱腳,喝一杯牛奶(需要減肥的人不適用)。晚上禁止做刺激的活動,比如看恐怖片,看有趣的小說等等??梢月犅犦p松的音樂,好聽的鋼琴曲,輕快的薩克斯?;蛘吆咦约合矚g的歌。默默告訴自己,我現(xiàn)在準(zhǔn)備睡覺了!總之,你可以找到入睡的最佳準(zhǔn)備方式!
5、 第三個(gè)原則是順其自然。睡眠是人體恢復(fù)體力的重要手段。大腦興奮到一定程度,自然會想休息。只是大腦的興奮程度因人而異。如果晚上大腦興奮,說明白天大腦不夠興奮。那么請安排好自己白天的活動,讓大腦興奮起來。請?jiān)谕砩习才欧潘傻幕顒?,讓你的大腦學(xué)會安靜的休息。
6、 第四個(gè)原則,不要害怕。失眠,你一定經(jīng)歷過,失眠到一定程度,就會害怕睡覺,甚至害怕黑夜的到來,害怕臥室里的床。也許在下午或者接近黃昏的時(shí)候,我開始擔(dān)心,“今晚我可能又睡不好覺了!”我越擔(dān)心,就越害怕。我滿腦子想的都是怎么睡好覺。根據(jù)第三個(gè)原則,睡眠是很自然的事情。擔(dān)心有什么用?不如放下心事,白天做該做的事,晚上準(zhǔn)備睡覺,約定時(shí)間上床睡覺。至于睡不睡,那是大腦自己的事。大腦要休息,就會睡著。大腦休息好了,自然就醒了。
7、 第五個(gè)原則,床是用來睡覺的。對于失眠的人來說,禁止在床上看書、看電視、聽音樂等。要把床變成睡眠的條件刺激,一旦看到床,就會聯(lián)想到睡眠。長此以往,睡眠就不是問題了!
8、 第六個(gè)原則,如果晚上睡不著,可能會在床上翻來覆去,煩躁不安。這個(gè)時(shí)候,請保持冷靜。嘗試做呼吸放松或者肌肉放松(參考?xì)v史新聞,焦慮,怎么辦?)禁止起床看表。一旦你看了你的手表,你會注意到總的睡眠時(shí)間。結(jié)果往往是“完了,我怎么還沒睡著?”會越來越不安,胡思亂想。比如“我睡不好,明天怎么去上班?怎么舉報(bào)?”諸如此類。所以,即使睡不好,失眠也是禁止看表的!做呼吸放松或者肌肉放松!肯定能行!
9、 失眠,試試這些方法。睡眠需要慢慢調(diào)整。給自己一些時(shí)間和信心,你會睡個(gè)好覺。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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