如何將富含蛋白質(zhì)的飲食與日常鍛煉結(jié)合起來(lái)

您是否面臨著非常熟悉的挑戰(zhàn)，無(wú)論您鍛煉多少、控制飲食或獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，您的體重都停滯不前?如果是這種情況，請(qǐng)不要擔(dān)心。也許是時(shí)候重新審視你的蛋白質(zhì)攝入量了。

是的，你沒(méi)看錯(cuò)。蛋白質(zhì)是增肌和減脂的重要條件。它是三種常量營(yíng)養(yǎng)素之一，另外兩種是脂肪和碳水化合物。

高蛋白飲食的重要性：

高蛋白飲食不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能降低食欲，并對(duì)幾種體重調(diào)節(jié)激素產(chǎn)生積極影響。蛋白質(zhì)是減肥和保持健康身體的最重要的營(yíng)養(yǎng)素。

人體每天所需的蛋白質(zhì)量取決于許多因素，包括年齡、總卡路里攝入量和身體活動(dòng)水平?；谶@些因素，推薦的蛋白質(zhì)攝入量范圍在 0.8 g/kg 至 1.8 g/kg 體重之間。

但是，最好咨詢營(yíng)養(yǎng)師或體能教練，以找到適合您需求的適量蛋白質(zhì)。一旦你知道了正確的數(shù)量，增加你的蛋白質(zhì)攝入量就很簡(jiǎn)單了。

如何攝取蛋白質(zhì)?

您可以通過(guò)補(bǔ)充劑或簡(jiǎn)單地食用各種完整的蛋白質(zhì)來(lái)服用。說(shuō)到后者，您可以在飲食中加入一系列富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉、雞蛋、魚、杏仁、牛奶等。

使用人工補(bǔ)充劑來(lái)填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口是好的，但它缺乏有機(jī)或天然食品中提供的其他營(yíng)養(yǎng)益處。因此，依靠自然資源總是更好。

與流行的看法相反，將它們添加到飲食中也很容易。另外，它不必很無(wú)聊!你可以用一碗水果和一把杏仁開(kāi)始新的一天，吃一些雞蛋，用一些烤雞肉和大量蔬菜做一份沙拉。

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