足部按摩可有效改善絕經(jīng)后婦女的睡眠質(zhì)量和焦慮

按摩的治療益處早已得到認可。一項新的研究表明，尤其是足部按摩可以幫助減少一些常見的更年期癥狀，包括睡眠中斷，有效地將睡眠時間平均每天延長一小時。研究結果今天在更年期在線發(fā)表。

在更年期過渡期間，雌激素缺乏會導致一系列身心健康問題，包括失眠、潮熱、陰道干燥、頭痛和焦慮。盡管在更年期過渡期間常見的潮熱和負面情緒通常會有所改善，但睡眠不適和陰道干燥等狀況往往會隨著時間的推移持續(xù)或惡化。

疲勞通常由于潮熱和睡眠質(zhì)量受損而發(fā)生。事實上，疲勞通常被列為三大更年期主訴之一，并且在超過 1/3 的 45 歲以上女性中普遍存在。盡管激素療法被認為是許多更年期癥狀(包括潮熱)的有效治療選擇，但并非所有女性都能夠或愿意服用激素。因此，需要確定其他方法，包括補充和替代治療，以緩解通常伴隨更年期過渡的各種身心健康癥狀。

反射療法是一種特定類型的按摩療法，已被證明有助于改善放松。據(jù)報道，特別是足部按摩可以通過刺激腿部的神經(jīng)細胞來幫助人們放松、減輕壓力并恢復身體的平衡。先前的研究表明，足部反射療法是減輕絕經(jīng)前婦女壓力和疲勞的有效干預措施。然而，之前沒有發(fā)現(xiàn)評估足部按摩對絕經(jīng)后婦女焦慮、疲勞和睡眠的影響的研究。

在這項新的小規(guī)模研究中，研究人員特別試圖評估足部按摩對絕經(jīng)后婦女焦慮、疲勞和睡眠的影響。研究結果確定，在更年期進行足部按摩會增加平均每日睡眠時間——每天最多一個小時——并降低女性的疲勞和焦慮水平。

“睡眠障礙、疲勞和焦慮癥狀在更年期很常見。這項針對土耳其女性的小型研究表明，足部按摩等簡單、廉價的干預措施可以改善絕經(jīng)后女性的這些令人煩惱的癥狀。盡管需要進一步的研究來證實這些發(fā)現(xiàn)在其他NAMS 醫(yī)學主任 Stephanie Faubion 博士說，對于絕經(jīng)后婦女人群來說，推薦足部按摩作為一種非激素選擇來幫助緩解癥狀幾乎沒有什么缺點。

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