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水果減肥法是很多愛美女性最喜歡的減肥方法之一。水果富含人體所需的多種營養(yǎng)素和微量元素,可以在減肥的同時(shí)為身體提供一些所需的營養(yǎng)。減肥效果好的水果有:
1.水果之王蘋果含有豐富的維生素,可以促進(jìn)人體的消化吸收,防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而且蘋果有非常好的飽腹感,可以減少其他熱量的攝入;
2、甜橙,甜橙含有較多的維生素C,而且纖維素含量也比較高,熱量很低,甚至可以代替蛋糕和餅干。甜橙所含的高纖維素可以幫助排便,排出體內(nèi)的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃;
3.芭樂熱量低,富含膳食纖維,飽腹感十足,是減肥者較好的選擇之一。番石榴可以榨汁。飲用后可以減少體內(nèi)多余脂肪的堆積,促進(jìn)新陳代謝。
4.獼猴桃,獼猴桃含有一種分解蛋白質(zhì)的酶,可以將食物中的蛋白質(zhì)分解成一些更好被人體吸收的小分子氨基酸,減少脂肪堆積的機(jī)會。而且獼猴桃中的賴氨酸和蛋氨酸是幫助肉堿合成的必需氨基酸。合成的肉堿能有效促進(jìn)脂肪燃燒,減少脂肪聚集,所以獼猴桃是減肥的得力助手之一;
5.芒果,芒果能增加胃腸蠕動,縮短糞便在結(jié)腸的停留時(shí)間,所以芒果有解毒作用。此外,芒果中維生素C的含量比一般水果高,并能降低膽固醇和甘油三酯,有利于防治一些心血管疾病。
6.梨,生吃梨可以達(dá)到快速減肥的理想效果,因?yàn)槔婧胸S富的纖維素和多種維生素。生吃一個(gè)酥脆多汁、熱量不足50卡的梨,既能增加飽腹感,又能達(dá)到減肥的目的;
7.柚子,柚子富含維生素C,糖分也不高。如果用一個(gè)柚子代替一頓飯,熱量很低。如果能適當(dāng)控制其他餐的熱量,自然可以在一段時(shí)間內(nèi)控制體重。
8.草莓,草莓的果實(shí)含有大量的蛋白質(zhì)、糖、有機(jī)酸和果膠等。吸收后可以補(bǔ)充身體所需的能量。草莓中所含的維生素C可以加速消化,維生素B族和膳食纖維可以幫助腸胃通便,還可以預(yù)防便秘。是健康的減肥水果。
9.西紅柿,西紅柿是一種營養(yǎng)豐富的食物,含有番茄紅素和膳食纖維,能有效降低膽固醇,加快新陳代謝。而且西紅柿中所含的果膠可以促進(jìn)腸胃蠕動,清大便,快速恢復(fù)小腹;
10.山楂,山楂能有效降低血清中膽固醇和甘油三酯的含量,可以吃出苗條的身材,因?yàn)樯介麑?shí)中所含的果膠可以吸收腸壁上的脂肪和毒素,順利將體內(nèi)的毒素排出體外。山楂是一種非常健康的水果,減肥效果很理想。
還有很多水果減肥。選擇的時(shí)候要注意適時(shí)食用。建議飯前20-40分鐘吃點(diǎn)水果或喝1-2杯自制果汁,可以防止因暴飲暴食導(dǎo)致的體重增加。粗纖維水果也能讓人有飽腹感或飽腹感。此外,飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求,間接防止體內(nèi)脂肪堆積過多的不良后果。但很多水果,如柿子、山楂等,不建議空腹吃。所以為了減肥,最好選擇飯前不太酸的水果。
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