怎么減肚子又快又有效的運(yùn)動(dòng)（怎么減肚子又快又有效）

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1、 腹部肥胖臨床上稱為向心性肥胖，是內(nèi)臟脂肪堆積過多的結(jié)果。與高血壓、高血脂、冠心病等慢性病密切相關(guān)。所以，如何減肚子很重要。

2、 首先，減肚子最重要的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在亞洲人的日常膳食中，淀粉和其他碳水化合物占了很高的比例。特別是有些人不愛吃蔬菜，偏愛主食，如炒飯、炒面、炸糕、米線等。碳水化合物攝入過多容易導(dǎo)致腹型肥胖，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證每天三餐至少吃一半的蔬菜和四分之一的瘦肉、雞蛋、豆類、蘑菇等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對控制腹型肥胖有很好的效果。

3、 其次，要注意日常生活習(xí)慣。三餐要按時(shí)吃，不要暴飲暴食。晚上10點(diǎn)以后不建議吃富含碳水化合物的晚餐。保證充足的飲水和睡眠時(shí)間，可以幫助肝臟代謝多余的脂肪；少吃多餐，戒煙戒酒，不喝或少喝含糖飲料。

4、 最后可以增加一些針對腹肌和燃脂運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如卷腹、俄羅斯扭腰、抬腿、游泳、有氧拳擊等。它不僅可以幫助消耗腹部脂肪，還可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步幫助塑造腹部。

5、 減肥期間注意均衡營養(yǎng)。不建議盲目節(jié)食，否則降低代謝率更容易減肥。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免受傷。

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