失眠如何快速睡（失眠如何快速睡）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，失眠如何快速睡，失眠如何快速睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 失眠者要想快速入睡，首先要改變自己的不良習(xí)慣，比如睡前不喝濃茶、咖啡、功能性飲料等。

2、睡前3小時(shí)內(nèi)不要暴飲暴食或做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、中醫(yī)說胃不安分。

4、如果吃了不易消化的食物，往往會(huì)影響睡眠。

5、做劇烈運(yùn)動(dòng)往往會(huì)進(jìn)一步興奮人的大腦皮層。

6、但是可以在睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢走或者在臥室里散步，或者播放輕松的音樂。

7、睡前可以喝牛奶或者小米粥。

8、牛奶和小米粥中含有的氨基酸有助于睡眠。

9、有些人喝牛奶后可能會(huì)脹氣、腹脹，所以不能喝牛奶，也不能用酒精幫助入睡，因?yàn)檫@樣睡覺質(zhì)量不高，對(duì)人體的傷害更大。

10、另外，睡覺前要卸妝，暫時(shí)把腦子里的事情都放在一邊。

11、不要看有吸引人的故事情節(jié)的書或電視劇。

12、如果實(shí)在睡不著，可以轉(zhuǎn)移情緒，也可以采取在臥室里做簡單的活動(dòng)和簡單的勞動(dòng)來控制睡眠的方法，也就是所謂的睡眠控制療法。

13、還要注意下午3點(diǎn)以后不要補(bǔ)覺，按時(shí)作息，不要養(yǎng)成睡懶覺或者午睡時(shí)間過長的習(xí)慣。

14、也可以做腹部按摩或者腹式呼吸，或者按壓內(nèi)關(guān)、合谷幫助睡眠。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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