中老年吃什么鈣片和魚肝油（中老年吃什么鈣片比較好）

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1、 中老年人吃的鈣片是葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣或碳酸鈣，也要補充維生素D。維生素D可以幫助鈣更好的吸收，通過腸道和腎小管吸收鈣。老年人容易忘記事情。最好吃鈣和維生素D的混合物，比如常用的碳酸鈣D3片，里面既有鈣又有維生素D。

2、 除了補充鈣片，老年人在飲食中間也要注意補充牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣。一般100mL牛奶含鈣120mg，每天攝入250-500ml牛奶為佳。牛奶不能空腹喝。最好和主食一起吃。主食吃一半就可以吃了。如果老人對牛奶過敏或者不適合喝牛奶，也可以吃酸奶或者豆?jié){。此外，還要注意每天曬30分鐘的太陽，這樣容易激活體內的維生素D，有利于鈣的吸收。

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