如何提高睡眠質(zhì)量調(diào)理失眠(如何提高睡眠質(zhì)量)
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何提高睡眠質(zhì)量調(diào)理失眠,如何提高睡眠質(zhì)量很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、 3月21日是“世界睡眠日”,主題是“健康心理,良好睡眠”。
2、據(jù)調(diào)查,38.2%的居民患有失眠癥,40%的中國人睡眠質(zhì)量差。
3、因此,睡眠障礙對我們的公民產(chǎn)生了廣泛的影響。
4、要從觀念上重視睡眠,保證正常睡眠,了解睡眠障礙的危害。
5、睡眠障礙患者應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。
6、什么是正常睡眠?正常睡眠平均每晚持續(xù)6-9小時(shí),這6-9小時(shí)分為4-6個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期平均90分鐘。
7、在睡眠周期的過程中,當(dāng)睡眠者被隨時(shí)喚醒并繼續(xù)睡眠時(shí),他不會回到喚醒他的睡眠時(shí)間,而是從初始時(shí)間開始。
8、所以,高質(zhì)量的睡眠除了保證足夠的時(shí)間,還要保證高質(zhì)量。
9、睡眠障礙的危害會導(dǎo)致身體不適。
10、白天精力差,注意力不集中,頭暈頭痛,心情不好,食欲不振,記憶力下降等。
11、會導(dǎo)致身體疾病。
12、如跌倒、冠心病、高血壓、心腦血管疾病、哮喘、消化性潰瘍、癡呆癥等。
13、會導(dǎo)致精神疾病,甚至嚴(yán)重的精神疾病。
14、如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等。
15、加重原有疾病。
16、如腦瘤、中風(fēng)后遺癥、不寧綜合癥等。
17、如何提高睡眠質(zhì)量?睡眠規(guī)律,每天固定時(shí)間睡覺起床,白天不睡覺。
18、臥室越暗越好。
19、溫度合適。
20、看電視的時(shí)候不要睡覺。
21、不要把鬧鐘設(shè)在床頭。
22、睡前不要做劇烈運(yùn)動,睡前不要做刺激的活動,不要看緊張的電視劇和小說。
23、晚餐不要暴飲暴食,睡前2小時(shí)不要吃不易消化的食物。
24、安眠藥會增加異相睡眠的代償,導(dǎo)致經(jīng)常做噩夢,所以不要隨意服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。
25、如果睡眠質(zhì)量差,連續(xù)4周每周3天以上,就要去正規(guī)醫(yī)院了。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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