2個(gè)早晨習(xí)慣可以讓你的心臟在冬天保持健康

冬季的魅力是無(wú)與倫比的，它可以誘惑我們沉迷于美食和毛毯的溫暖懷抱。難怪短暫的冬季白天顯得更短，因?yàn)楹涞奶鞖馕覀兊男袆?dòng)減慢了。然而，今年冬天昏昏欲睡和體力活動(dòng)減少可能不利于我們的整體健康，尤其是心血管健康。由于多種原因，寒冷季節(jié)突發(fā)心臟病的病例會(huì)增加。在冬天，我們的心臟必須加倍努力來(lái)維持體溫，這可能會(huì)造成損害。寒冷的天氣還會(huì)激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，兒茶酚胺的分泌增加，從而導(dǎo)致血管收縮。這會(huì)導(dǎo)致心率、血壓和膽固醇水平增加。

“在冬季，個(gè)人必須優(yōu)先考慮心臟健康，以應(yīng)對(duì)寒冷氣溫對(duì)心血管健康的潛在影響。確保充分的保護(hù)需要遵守基本的臨床建議。寒冷的天氣可能會(huì)誤導(dǎo)個(gè)人低估他們的液體需求，導(dǎo)致脫水。充足的水分對(duì)心血管健康至關(guān)重要，支持最佳的血液粘度和循環(huán)。選擇對(duì)心臟有益的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。限制飽和脂肪、反式脂肪、和鈉來(lái)調(diào)節(jié)血壓和膽固醇水平。進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)以克服惡劣天氣帶來(lái)的挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于體重管理，還可以增強(qiáng)心血管健康和整體心臟健康。優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)于心血管健康至關(guān)重要，諾伊達(dá)分院 Yatharth 超級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院介入心臟病學(xué)高級(jí)顧問(wèn) Krishan Yadav 博士說(shuō)：“血壓和壓力水平等影響因素。建立一致的睡眠習(xí)慣有助于促進(jìn)心臟健康。”

 1.保持水分：冬天的寒冷會(huì)讓我們誤以為我們不需要像溫暖季節(jié)那樣多的水。然而，保持水分對(duì)于心臟健康至關(guān)重要。通過(guò)給身體補(bǔ)充水分開(kāi)始新的一天。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，您醒來(lái)時(shí)處于輕度脫水狀態(tài)。早上喝一杯水可以啟動(dòng)新陳代謝，改善血液循環(huán)，并有助于維持最佳的心臟功能。

2. 進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：寒冷的天氣讓人很想在室內(nèi)裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，但體力活動(dòng)仍然至關(guān)重要，尤其是對(duì)心臟來(lái)說(shuō)。晨間鍛煉不一定要很廣泛，只要堅(jiān)持就好。簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)就足夠了。進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)或輕度有氧運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)可以提高心率，改善血液循環(huán)，并確保您的心血管系統(tǒng)為新的一天做好準(zhǔn)備。這在冬天尤其重要，因?yàn)樯眢w可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到最佳功能溫度。

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