導(dǎo)讀 大家好,關(guān)于含鈣高的食物有哪些種,含鈣高的食物有哪些可能很多朋友還不知道,今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題,現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看...
大家好,關(guān)于含鈣高的食物有哪些種,含鈣高的食物有哪些可能很多朋友還不知道,今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題,現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧!
1、含鈣豐富的飲食有牛奶、酸奶、奶酪以及其他的奶制品,還有泥鰍、河蚌、蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、芝麻、花生、豆腐、松子,當(dāng)中都含有豐富的鈣。
2、另外,蔬菜里面的花椰菜、白菜、油菜、甘藍(lán)菜,都含有比較豐富的鈣。
3、在飲食的時(shí)候,含草酸比較多的蔬菜應(yīng)該先焯水破壞草酸,然后再進(jìn)行相應(yīng)的烹調(diào),如果草酸沒(méi)有得到去除,和鈣形成不溶性的鈣鹽沉淀,影響鈣的吸收。
4、同時(shí)需要戒煙、禁酒,常喝各種碳酸飲料,讓鈣大量的流失,同時(shí)濃茶、濃咖啡也應(yīng)該適度適量。
5、另外,鹽的攝入不能過(guò)多,因?yàn)楦啕}飲食可以使尿鈣排出增多,大量的流失。
6、含鈣豐富的飲食主要是各種奶制品。
7、同時(shí)鈣攝入應(yīng)該保保持充足,但是要注意鈣的吸收需要維生素D,維生素D獲取最好的方法就是曬太陽(yáng)。
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標(biāo)簽: 含鈣高的食物有哪些
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