研究表明，與這種疾病的不良影響作斗爭(zhēng)的過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了臨床支持。一個(gè)人的免疫力和解決健康危害的能力與他/她的免疫力和營(yíng)養(yǎng)狀況成正比。
我們的免疫系統(tǒng)是由細(xì)胞，組織和器官組成的錯(cuò)綜復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，這些網(wǎng)絡(luò)匯聚在一起，可以保護(hù)您的身體免受細(xì)菌，病毒和細(xì)菌等外來入侵者的侵害。健康的免疫系統(tǒng)通過建立屏障來阻止這些入侵者進(jìn)入我們的身體，從而保護(hù)我們。因此，隨著COVID-19的出現(xiàn)，健康的免疫系統(tǒng)起著救星的作用。營(yíng)養(yǎng)，食物選擇和生活方式對(duì)生活各個(gè)階段的健康至關(guān)重要。
可以通過在我們的生活方式中灌輸以下做法來提高在家中的免疫力。
1.從一開始就正確飲食：當(dāng)您為全家人計(jì)劃用餐時(shí)，請(qǐng)嘗試在餐盤中添加所有類型的食物，例如碳水化合物，添加全麥或混合谷物薄煎餅或手搗米飯。對(duì)于蛋白質(zhì)，鈣添加牛奶，凝乳，芝士，豆類，豆類，雞蛋，雞肉，魚。對(duì)于健康的脂肪，添加橄欖油，葵花籽油，麻油，杏仁，核桃等。對(duì)于維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，添加多彩的水果和蔬菜，還添加益生元食品，如酸奶和益生菌牛奶。水合在身體健康工作中也至關(guān)重要。這種飲食無需任何補(bǔ)充即可滿足您身體的所有營(yíng)養(yǎng)需求。
從小就應(yīng)該養(yǎng)成健康均衡的營(yíng)養(yǎng)。一旦您的孩子12個(gè)月大，他們就會(huì)吃更多成年人吃的食物。飲食健康為孩子樹立了一個(gè)好榜樣。對(duì)于兒童和成人，重要的是要限制鈉，不健康脂肪和糖分含量較高的食物。
2.彩虹色食物調(diào)色板：
食物中含有決定其顏色的植物化學(xué)物質(zhì)。這些不過是抗氧化劑，維生素和礦物質(zhì)，為您的身體提供營(yíng)養(yǎng)并幫助增強(qiáng)免疫力。自然界賦予水果和蔬菜的每種自然顏色都具有特定于該顏色的特殊植物營(yíng)養(yǎng)素。因此，在進(jìn)餐時(shí)加入各種顏色的食物，可以確保您的飲食中不會(huì)遺漏任何重要的營(yíng)養(yǎng)。遵循彩虹飲食很容易，因?yàn)槟梢栽谝粋€(gè)顏色家族中找到許多替代食品，而且它并不涉及遵循不切實(shí)際的飲食趨勢(shì)。顏色不僅可以提供特殊的營(yíng)養(yǎng)，而且調(diào)色板的鮮艷度也可以增強(qiáng)心情!
在飲食中包括來自紅色，藍(lán)色，綠色，黃色，橙色和白色的食物，以增強(qiáng)免疫力。
4.注意飲食：
營(yíng)養(yǎng)不足與抵抗疾病的能力降低有關(guān)，并且容易成為感染和病毒的靶標(biāo)。營(yíng)養(yǎng)有助于我們的整體健康。攝取足夠和正確的食物對(duì)身心健康至關(guān)重要。但是，盡管您不知道攝入量，但是盡管進(jìn)餐時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，但在進(jìn)餐時(shí)全神貫注于屏幕可能是一場(chǎng)災(zāi)難。這種習(xí)慣導(dǎo)致暴飲暴食。為了遏制這種情況，人們?cè)谶M(jìn)食時(shí)需要保持警惕和安寧，并且在此期間不要沉迷于任何活動(dòng)。相信并遵循“正念飲食”-享受食物的味道，限制食物的份量并充分咀嚼，以保持腸道健康并適當(dāng)吸收營(yíng)養(yǎng)。避免在用餐時(shí)看數(shù)字屏幕或閱讀。
4.植物性飲食：
基于植物的飲食方式主要集中于植物性食物。這不僅包括水果和蔬菜，還包括堅(jiān)果，種子，油，全谷類，豆類和豆類。這并不意味著您是素食主義者或素食主義者，并且從不吃肉或奶制品。相反，您正在按比例從植物來源中選擇更多的食物。然后，避免食用高熱量，簡(jiǎn)單的碳水化合物，不健康的脂肪和高鈉含量的食物，這些食物可能會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他與健康相關(guān)的問題。
●盡量避免食用食鹽，用檸檬或香草代替。
●避免使用包裝和加工過的食品和零食，例如薯片，三明治，餅干，面包干，漢堡，披薩。嘗試吃自制的小吃，例如自制烤印度烤菜或烤福建堅(jiān)果
●避免碳酸飲料和碳酸飲料，并以寧布帕尼，果醬，咸酪乳代替。
我們應(yīng)該記住，抵抗病毒感染(包括COVID-19)的最有效方法之一是飲食和免疫力的最佳組合。我們所有人都應(yīng)為生態(tài)系統(tǒng)貢獻(xiàn)自己的一份力量，以改善整個(gè)社區(qū)的健康狀況。
標(biāo)簽： 免疫力
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