1、先列舉出食譜
有的時(shí)候人們吃下去不該吃的東西或者吃的過多,就是因?yàn)闆]有計(jì)劃導(dǎo)致的。所以在減肥期間,最重要的事就是提前把食譜列舉出來,制定出自己一周以內(nèi),每天三餐應(yīng)該吃的東西以及吃東西的量。這樣制定出食譜,提前把食材買好,按照食譜一頓頓的做飯吃,吃的又健康又能瘦。
2、合理安排加餐
減肥期間要控制飲食,每頓飯保持七分飽左右就可以了,但是這樣控制食量,勢(shì)必會(huì)在兩餐之間感覺饑餓,如果不加餐,就會(huì)讓下一餐,不知不覺的就吃下過多的東西和減肥的目的背道而馳。這個(gè)時(shí)候就要合理的安排加餐,在兩餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西緩解饑餓,避免下一餐吃的太多??梢猿陨蠋最w堅(jiān)果或者吃上一顆蘋果,加餐也需要控制量,也需要挑選一些健康的食物,如果在兩餐之間安排吃小龍蝦或者吃燒烤這種加餐,加餐就毫無意義。
3、飯前喝一杯水
飯前可以少量的喝一些水,這樣可以緩解饑餓,稍微有一些飽腹感,接下來正餐的時(shí)候不會(huì)吃下過多食物。如果一頓飯當(dāng)中有湯有飯,可以先喝上一碗湯,占占肚子,也能夠有效的抑制食欲。有些人就是因?yàn)檫^于饑餓導(dǎo)致自己無意之間就吃的太多。減肥的過程就是對(duì)抗食欲的過程,食欲太過于旺盛而控制不了食欲,就沒辦法減肥成功。
4、吃的慢一些
減肥期間,要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣,有意識(shí)的降低吃飯的速度。如果每頓飯都是狼吞虎咽的吃,雖然吃的很香、吃的很爽,但是會(huì)延長大腦接收到飽腹信號(hào)的時(shí)間,就會(huì)吃下更多的食物,才能感受到飽,這也是絕大多數(shù)肥胖的人都有的飲食習(xí)慣。剛開始養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候會(huì)不太適應(yīng),你可以數(shù)一下自己咀嚼的次數(shù),或者把食物咀嚼成糊狀再吞咽,這兩種方法都可以讓自己養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。
5、飯后得散步
吃完飯以后最好能在休息半小時(shí)之后進(jìn)行散步的活動(dòng),吃完飯以后散步既能夠促進(jìn)消化,又能夠消耗熱量,達(dá)到減肥的目的。除了散步也可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),廣場舞既有趣味性,活動(dòng)量又不大,大家可以嘗試嘗試。飯后的運(yùn)動(dòng),不能過于劇烈,否則會(huì)影響到睡眠,對(duì)于腸胃功能也是一種傷害。
標(biāo)簽: 減肥期間
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!