1、先列舉出食譜
有的時(shí)候人們吃下去不該吃的東西或者吃的過多，就是因?yàn)闆]有計(jì)劃導(dǎo)致的。所以在減肥期間，最重要的事就是提前把食譜列舉出來，制定出自己一周以內(nèi)，每天三餐應(yīng)該吃的東西以及吃東西的量。這樣制定出食譜，提前把食材買好，按照食譜一頓頓的做飯吃，吃的又健康又能瘦。
2、合理安排加餐
減肥期間要控制飲食，每頓飯保持七分飽左右就可以了，但是這樣控制食量，勢(shì)必會(huì)在兩餐之間感覺饑餓，如果不加餐，就會(huì)讓下一餐，不知不覺的就吃下過多的東西和減肥的目的背道而馳。這個(gè)時(shí)候就要合理的安排加餐，在兩餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西緩解饑餓，避免下一餐吃的太多?？梢猿陨蠋最w堅(jiān)果或者吃上一顆蘋果，加餐也需要控制量，也需要挑選一些健康的食物，如果在兩餐之間安排吃小龍蝦或者吃燒烤這種加餐，加餐就毫無意義。
3、飯前喝一杯水
飯前可以少量的喝一些水，這樣可以緩解饑餓，稍微有一些飽腹感，接下來正餐的時(shí)候不會(huì)吃下過多食物。如果一頓飯當(dāng)中有湯有飯，可以先喝上一碗湯，占占肚子，也能夠有效的抑制食欲。有些人就是因?yàn)檫^于饑餓導(dǎo)致自己無意之間就吃的太多。減肥的過程就是對(duì)抗食欲的過程，食欲太過于旺盛而控制不了食欲，就沒辦法減肥成功。
4、吃的慢一些
減肥期間，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，有意識(shí)的降低吃飯的速度。如果每頓飯都是狼吞虎咽的吃，雖然吃的很香、吃的很爽，但是會(huì)延長大腦接收到飽腹信號(hào)的時(shí)間，就會(huì)吃下更多的食物，才能感受到飽，這也是絕大多數(shù)肥胖的人都有的飲食習(xí)慣。剛開始養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候會(huì)不太適應(yīng)，你可以數(shù)一下自己咀嚼的次數(shù)，或者把食物咀嚼成糊狀再吞咽，這兩種方法都可以讓自己養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。
5、飯后得散步
吃完飯以后最好能在休息半小時(shí)之后進(jìn)行散步的活動(dòng)，吃完飯以后散步既能夠促進(jìn)消化，又能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。除了散步也可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，廣場舞既有趣味性，活動(dòng)量又不大，大家可以嘗試嘗試。飯后的運(yùn)動(dòng)，不能過于劇烈，否則會(huì)影響到睡眠，對(duì)于腸胃功能也是一種傷害。
標(biāo)簽： 減肥期間
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