事實(shí)上,我們可以把機(jī)體內(nèi)脂肪分為兩大類:一種就是外源性的脂肪也就是我們平時飲食中攝取的脂肪,包括我們看得見的:如動物油、肥肉、黃油、豆油、花生油、色拉油等,還包括我們平時看不見但又在吃的脂類,如雞蛋、牛奶、谷物、堅(jiān)果等,還有動物內(nèi)臟,如肝、腎、腦等。
另一種就是我們?nèi)梭w內(nèi)合成的脂肪,體內(nèi)氨基酸、糖類過剩,在身體內(nèi)同樣可以合成脂肪。這就意味著米飯、饅頭、瘦肉等吃多了,一樣可以轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致血脂升高。
也就是說想通過不吃肉來降血脂,效果可能并不明顯,雖然動物類的油脂攝入少了,但是身體還可以合成脂肪,升高血脂
想要降低血脂,還要靠這三種方法
一、堅(jiān)持合理運(yùn)動
研究表明:長期規(guī)律性的中等強(qiáng)度運(yùn)動可明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、及低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)水平,并顯著提高高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)含量,增強(qiáng)機(jī)體逆向轉(zhuǎn)運(yùn)膽固醇的能力,促進(jìn)外周組織和血管中膽固醇的代謝,對預(yù)防動脈粥樣硬化有重要意義。
這里必須要指出的是改善血脂的運(yùn)動不是一兩次的運(yùn)動,而是長期的運(yùn)動,堅(jiān)持運(yùn)動3月以上,才會有比較明顯的降脂效果。如果停止運(yùn)動1月以上,運(yùn)動所帶來的有益改變就會消失。
二、控制脂類攝入
從上面我們知道,血脂異常與飲食密切相關(guān),飲食和生活方式改變是血脂異常治療的基礎(chǔ)。無論是否選擇藥物調(diào)脂,都必須堅(jiān)持控制飲食和改善生活方式。
指南指出:在滿足每日必須營養(yǎng)和總熱量需求的基礎(chǔ)上,盡可能減少飽和脂肪酸的攝入。對于動脈粥樣硬化的患者,每日膽固醇攝入量要小于300mg,攝入脂肪不超過總能量的20%-30%,高膽固醇血癥的患者飽和脂肪酸的攝入應(yīng)小于總能量的7%,高甘油三酯血癥的患者更應(yīng)減少每日脂肪攝入總量。
標(biāo)簽: 將血脂
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