來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)
在干燥的秋冬季節(jié),每天有超過(guò)600毫升的水分通過(guò)皮膚蒸發(fā),所以水分是必不可少的。成年人每天至少要喝1500毫升的水,秋季至少要喝2000毫升的水,以保持肺部和呼吸道的潤(rùn)滑。中醫(yī)認(rèn)為,秋冬是陰季,秋是陰收,冬是陰收。因此,在3月,早睡早起,雞都興,提高收入的方式;在冬天的第三個(gè)月,如果一個(gè)人睡得早,起得晚,他必須等候太陽(yáng)。所以秋冬季節(jié)養(yǎng)生,注重陰采和睡眠質(zhì)量的改善,可謂事半功倍。“秋天早睡早起,冬天早睡晚起”是這個(gè)時(shí)候的主要睡眠方式。根據(jù)具體的睡眠時(shí)間,建議每天晚上9:00 - 11:00休息,以子時(shí)睡眠為目標(biāo)。因?yàn)樽虝r(shí)正是陽(yáng)氣最弱而陰氣最充沛的時(shí)候,這時(shí)候的睡眠最能滋補(bǔ)陰氣,睡眠質(zhì)量也最好,往往能達(dá)到事半功倍的健康效果。為了避免中午疲勞,讓你一整天都精力充沛,大多數(shù)健身教練建議做一些適度的運(yùn)動(dòng)——也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到目標(biāo)心率的70%到80%。專家說(shuō):“傾聽(tīng)你的身體在說(shuō)什么。
如果你在一個(gè)充滿壓力的工作環(huán)境中,劇烈運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。也許做瑜伽會(huì)更好,這樣你的大腦就可以放松。”民間有“秋瓜爛胃”的說(shuō)法。有些好吃的瓜多為陰寒,吃多了會(huì)傷脾胃,所以不要吃太多。但是有些水果可以多吃。梨能潤(rùn)肺,能祛痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀,不僅對(duì)心血管疾病患者有益,還能抗腹瀉。龍眼具有滋補(bǔ)、強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)血等功能,特別適合夜間失眠的老年人。葡萄具有預(yù)防疲勞、益氣、補(bǔ)血、骨、胃、利尿等功效
標(biāo)簽: 秋冬季節(jié)
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