來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)
老年人想要長(zhǎng)壽就一定得注意自己的生活習(xí)慣和飲食,保持健康的生活方式,那么日常生活中,老年人應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生保健知識(shí)呢?今天福泰年來(lái)跟您聊聊:
很多老年人以為清淡飲食就是清粥水煮菜,這可是誤會(huì)大了!通常我們所指的清淡飲食是指少油、少鹽、少糖、少辣。《中國(guó)居民膳食寶塔》建議,每人每天烹調(diào)油的攝入量要控制在25~30克。
吃得太咸會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),影響身體正常排水功能,水分滯留在體內(nèi)還會(huì)造成水腫肥胖。世界衛(wèi)生組織建議,成人每日鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)6克。同時(shí)老年人也要少糖,每日添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下,最好不超過(guò)25 克。
并且很多老年朋友怕得三高,除了少油少鹽,連肉類基本都不怎么吃了。這其實(shí)是錯(cuò)誤的,長(zhǎng)期不吃肉食,導(dǎo)致長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足,老年人容易患上肌肉衰減癥。具體癥狀表現(xiàn)為:腿部肌肉流失,走路沒(méi)勁兒;握力下降;容易跌倒。
老年人這些養(yǎng)生保健知識(shí)還有誰(shuí)不知道?趕緊學(xué)
要想改善防治肌肉減少癥,就得保證蛋白質(zhì)的攝入量。老年人應(yīng)常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物如肉類、奶類以及豆制品。同時(shí)應(yīng)特別注意把優(yōu)質(zhì)蛋白,也就是動(dòng)物性食物或豆制品均勻分配在三餐,這樣更有利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。
同時(shí)想要保留住肌肉,防止肌肉老化,鍛煉是少不了的。并且要合理正確的去進(jìn)行鍛煉,如果鍛煉的方法沒(méi)對(duì),就會(huì)影響鍛煉的效果,還會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷,就比如說(shuō)肌肉拉傷。老年人的身體素質(zhì)有限,運(yùn)動(dòng)量不宜太大??梢赃x擇小一點(diǎn)的啞鈴,或者是做一些鍛煉肌肉力量的健康操。
同時(shí)年齡大了,老年人也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法就是補(bǔ)鈣,首先飲食方面,奶制品是日常生活中含鈣量較高的,海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等也是高鈣海產(chǎn)品。同時(shí)堅(jiān)果類和豆制品,如大豆、菜豆、花豆、鷹嘴豆等大多數(shù)豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。
并且補(bǔ)鈣也要講究方法,鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高,飯后1-2個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃有利于鈣的吸收。吃鈣的同時(shí)可以增加維生素D,維生素D有助于鈣在體內(nèi)的吸收。補(bǔ)鈣時(shí)少喝咖啡、濃茶。咖啡因會(huì)影響鈣的吸收;茶葉含單寧酸與鈣反應(yīng),形成不溶于水的鈣鹽,也影響鈣的吸收。
標(biāo)簽: 老年人
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!