老年人想要長(zhǎng)壽就一定得注意自己的生活習(xí)慣和飲食

來(lái)源：中國(guó)健康網(wǎng)

老年人想要長(zhǎng)壽就一定得注意自己的生活習(xí)慣和飲食，保持健康的生活方式，那么日常生活中，老年人應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生保健知識(shí)呢?今天福泰年來(lái)跟您聊聊：

很多老年人以為清淡飲食就是清粥水煮菜，這可是誤會(huì)大了!通常我們所指的清淡飲食是指少油、少鹽、少糖、少辣。《中國(guó)居民膳食寶塔》建議，每人每天烹調(diào)油的攝入量要控制在25~30克。

吃得太咸會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響身體正常排水功能，水分滯留在體內(nèi)還會(huì)造成水腫肥胖。世界衛(wèi)生組織建議，成人每日鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)6克。同時(shí)老年人也要少糖，每日添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過(guò)25 克。

并且很多老年朋友怕得三高，除了少油少鹽，連肉類基本都不怎么吃了。這其實(shí)是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期不吃肉食，導(dǎo)致長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，老年人容易患上肌肉衰減癥。具體癥狀表現(xiàn)為：腿部肌肉流失，走路沒(méi)勁兒;握力下降;容易跌倒。

老年人這些養(yǎng)生保健知識(shí)還有誰(shuí)不知道?趕緊學(xué)

要想改善防治肌肉減少癥，就得保證蛋白質(zhì)的攝入量。老年人應(yīng)常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物如肉類、奶類以及豆制品。同時(shí)應(yīng)特別注意把優(yōu)質(zhì)蛋白，也就是動(dòng)物性食物或豆制品均勻分配在三餐，這樣更有利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。

同時(shí)想要保留住肌肉，防止肌肉老化，鍛煉是少不了的。并且要合理正確的去進(jìn)行鍛煉，如果鍛煉的方法沒(méi)對(duì)，就會(huì)影響鍛煉的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷，就比如說(shuō)肌肉拉傷。老年人的身體素質(zhì)有限，運(yùn)動(dòng)量不宜太大?？梢赃x擇小一點(diǎn)的啞鈴，或者是做一些鍛煉肌肉力量的健康操。

同時(shí)年齡大了，老年人也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法就是補(bǔ)鈣，首先飲食方面，奶制品是日常生活中含鈣量較高的，海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等也是高鈣海產(chǎn)品。同時(shí)堅(jiān)果類和豆制品，如大豆、菜豆、花豆、鷹嘴豆等大多數(shù)豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。

并且補(bǔ)鈣也要講究方法，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，飯后1-2個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃有利于鈣的吸收。吃鈣的同時(shí)可以增加維生素D，維生素D有助于鈣在體內(nèi)的吸收。補(bǔ)鈣時(shí)少喝咖啡、濃茶。咖啡因會(huì)影響鈣的吸收;茶葉含單寧酸與鈣反應(yīng)，形成不溶于水的鈣鹽，也影響鈣的吸收。

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