來源：中國健康網(wǎng)
立秋后的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，是自然界一個循序漸進的過程，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體新陳代謝出現(xiàn)陽消和陰長的時期。《素問·四氣調神大論》中有一段這樣的記載："夫四時之陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。"秋季養(yǎng)生，應順應秋令之氣候，注重陰液的滋養(yǎng)和功能物質的內斂，不管是從精神情志還是飲食起居、運動鍛煉等方面均需遵守養(yǎng)陰和收斂的原則。
起居調養(yǎng)
Part1早臥早起，與雞俱興
《黃帝內經》中提到，秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。秋天的三個月，是萬物果實飽滿、以及成熟的季節(jié)。然而在這一季節(jié)里天氣清肅，其風緊急，秋令之肅殺之氣最易對人的情志造成影響，出現(xiàn)情志方面的緊張、敏感、猜忌等，有礙于人與人之間的正常關系。所以在這個季節(jié)往往需要早睡早起，使人體的機能通過充足的睡眠得到很好的修復，使外散的神氣得到收斂，從而使人體的內環(huán)境和秋氣之間達到相互間的平衡。優(yōu)質充足的睡眠也有助于人體精氣的恢復，使人體可以適應于外界的陰陽消長變化，提高人體的抗病能力。秋季最佳的睡眠時間一般以晚九點到十點至次日早晨五點到六點為宜。
Part2午休以養(yǎng)精氣
中醫(yī)認為，中午是一天中陰陽交接之際，午后在一天中的陰陽規(guī)律就相當于秋季在一年中的陰陽規(guī)律，是陽氣漸收，陰氣漸盛之時。順應一天中的陰陽消長變化，午后歇息半小時到一小時，具有頤養(yǎng)精氣，調節(jié)機體內環(huán)境的不可忽視的作用。對健康益處極大，尤其還可以有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。
Part3秋季穿衣
中醫(yī)有句古話叫做"春捂秋凍、不生雜病"，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當?shù)匚嬉稽c或凍一點。那么為什么要"秋凍"呢?其原因是由于秋天的上一個季節(jié)對應了夏天，而夏天是一年四季中陽熱之氣最最旺盛的時候，入秋之后雖說氣溫已經下降了，但是夏天之陽熱之氣還需要一個由陽轉陰的過程，這個時候如果過早穿上了長衣厚衣，就會助長陽氣，對身體產生不利的影響，同時也有礙于陰氣的濡養(yǎng)。
飲食調養(yǎng)
Part1潤肺養(yǎng)陰
秋氣內應于肺，肺是人體重要的呼吸器官，也是人體的真氣之源，秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，出現(xiàn)聲音嘶啞、咽干鼻燥、咳嗽胸痛等肺部疾病，所以飲食的重心要注重養(yǎng)肺。
多食滋陰潤燥的食物，如燕窩、銀耳、甘蔗、梨、鱉肉、豬肺、蜂蜜、鴨蛋、飴糖、豆?jié){、橄欖、烏骨雞、芝麻、核桃、糯米等食物。
Part2少辛多酸
以中醫(yī)的角度來看，辛味食物具有發(fā)散、行氣行血的功效，酸味食物則具有收斂固澀的作用。少食辛味食物，可防止肺氣太盛，多食酸味食物則能夠抵御過剩肺氣的侵入。
少辛多酸，就是少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當?shù)脑黾右恍┧嵛兜乃卟?，如石榴、葡萄、櫻桃、柚子檸檬、山楂、番茄、薺菜等。起到防止辛散，收斂固澀的作用。
Part3多食粥
初秋時節(jié)，天氣仍然炎熱，空氣潮濕，加上秋季瓜果成熟，難保人們不會過度貪食，損傷脾胃。粥是由小米或大米熬粥后所得的，中醫(yī)認為小米和大米味甘性平，都具有補中益氣、健脾和胃的作用，二者用來熬粥后，很大一部分營養(yǎng)進入湯中，其中尤以粥油中營養(yǎng)最為豐富，是米湯的精華，滋補力之強，絲毫不亞于人參、熟地等名貴的藥材。
穴位保健
迎香穴
秋季氣候變化較大，更加易受涼感冒，引發(fā)鼻炎、哮喘等呼吸道疾病，如果出現(xiàn)聞不到味道、鼻塞等，可以按揉迎香穴，點揉迎香穴具有清熱散風、祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用;迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手食指指尖，順逆各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)紅為度。
承漿穴
秋季干燥易出現(xiàn)口干口渴、咽干等不適癥狀，出現(xiàn)上述癥狀可適當壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內會涌出津液。點揉承漿穴具有生津斂液、舒筋活絡的作用;承漿穴位于下唇正中，用拇指指腹壓揉此處30余次,口渴感即可消失。不僅預防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤。
孔最穴
中醫(yī)認為刺激孔最穴具有清熱止血、潤肺理氣的功效，緩解治療咳嗽、氣喘、咽痛、支氣管炎、鼻出血、便血、肘臂痛等病癥，孔最穴位于尺澤穴與太淵穴連線上，腕掌側橫紋上7寸。采用按揉孔最穴的方式，用拇指指腹按揉孔最穴，力度可稍重，以穴位局部有酸脹感為度，左右兩側的穴位，每次各按揉100余次，或1-3分鐘即可。
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