來源:家庭醫(yī)生在線
很多人都想擁有苗條的身材,特別是女性朋友,減肥需要長時間的堅持才有效果,但是很少有人能堅持下去,而且效果卻不明顯。減肥要有正確的減肥方法才能擁有理想的身材,那么如何減肥才會有效果呢?以下的方法可以了解一下。
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1、生理期減肥
很多人都有一個錯誤的認識,認為在生理期間可以隨便吃,在生理期間如果攝入過高的熱量也會導致肥胖。生理期間會消耗大量的礦物質(zhì),如果吃太多脂肪含量過高的食物,反而不能消化,還會加重肥胖的程度。生理期間吃些豬肝、紅棗、紅豆、薏仁等補氣血、祛濕的食物對身體是很好的,不會加重肥胖。生理期間不宜做劇烈的運動,但也不能一動不動,適當?shù)氐倪\動是可以的,在 生理期之后還需要增加運動量。
2、提早進食
提早進食就是在身體饑餓前吃東西,在饑餓前吃東西,可以降低食欲,食物量也會減少。饑餓的時候人體胰島素分泌較多,而胰島素能調(diào)節(jié)糖類的吸收,抑制食物轉(zhuǎn)換和脂肪的積累,如果饑餓前吃東西,能有效控制胰島素的分泌,所以不一定要饑餓的時候吃東西,饑餓前吃東西對于減肥是有一定的作用的,生活中常說“少食多餐”也是這個原理。
3、減緩進食速度
人體在進食之后,體內(nèi)的血糖就會升高,達到一定的程度時就會發(fā)出停止進食的信號,但進食速度過快,人體還沒發(fā)出停止進食的信號時,就已經(jīng)吃了很多食物了,食物量增多,自然就會肥胖,所以減緩進食的速度是很重要的,吃東西的盡量細嚼慢咽,還能有利于食物更快的消化。
4、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是減肥過程中必不可少的食物,蔬菜和水果中的脂肪量較低,其中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都很難轉(zhuǎn)化為脂肪,不過建議吃些糖類含量較低的水果,含糖量過高不利于減肥。在飲食過程中盡量少吃些谷類或者肉類的食物,降低熱量的攝入。
在減肥過程中怎么吃,什么時候吃,吃什么都是很重要的,合理搭配好飲食結(jié)構(gòu),進食的時間和速度都要學會自我控制,堅持一段時間,減肥會有明顯的效果。
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