三伏天顧名思義是每年夏天最熱的時候,三伏天一般是在七八月份,這個時候溫度一般都會比較高一點(diǎn),那么在這么炎熱的三伏貼適不適合做運(yùn)動呢?
三伏天適合運(yùn)動嗎
適合。
冬練三九,夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時間和鍛煉方式。最佳鍛煉時間因人而異,人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì),培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動時間。
三伏天運(yùn)動注意事項
1運(yùn)動時不要烈日暴曬
三伏天運(yùn)動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處,但是三伏天的日光太強(qiáng),很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部,引發(fā)中暑的不是癥狀,特別是長時間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。
2避免超負(fù)荷
進(jìn)行運(yùn)動
三伏天運(yùn)動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面,盡管天氣炎熱,運(yùn)動時間一定是遵循自身的生物鐘的,以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動項目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主,這樣運(yùn)動強(qiáng)度不會太大,比較好的選擇是游泳。
3運(yùn)動后不要快速降溫
三伏天運(yùn)動人體體溫會迅速升高,出現(xiàn)汗流浹背的情況,這個時候最好能夠休息片刻,等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對的,很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮,不僅不會幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。
4運(yùn)動后不要大量喝水
三伏天運(yùn)動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快,經(jīng)過運(yùn)動之后身體更需要及時補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動后身體器官需要有一定的時間休息,馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。
標(biāo)簽:
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!