冬季時(shí)間空氣中的濕度以及溫度都比較低，并不適合老年人長(zhǎng)時(shí)間的在戶外停留。不過(guò)有一些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人，寒冷的天氣并不能阻擋他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于放松身心、強(qiáng)筋健體，那么中老年的女性在冬季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有哪些注意事項(xiàng)呢?
中老年女性冬季該如何鍛煉
老年女性在冬季適當(dāng)進(jìn)行一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)太極拳、舞劍、廣場(chǎng)舞、體操、慢走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，即能夠促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液流通，促進(jìn)身體內(nèi)的代謝廢物以及雜質(zhì)排出體外，提高關(guān)節(jié)部位的韌性，增加肌肉的收縮以及擴(kuò)張的力度，具有很好強(qiáng)筋健體的作用。
中老年女性在運(yùn)動(dòng)中有哪些注意事項(xiàng)
在做運(yùn)動(dòng)之前，需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的關(guān)節(jié)以及肌肉有一個(gè)緩沖的階段，以免在運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生關(guān)節(jié)部位抽筋的現(xiàn)象。
盡量選擇天氣比較暖和的時(shí)間段，因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低，而中老年人的呼吸系統(tǒng)都出現(xiàn)了不同程度的退化現(xiàn)象，如果遇到冷空氣，很容易就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病。
中老年女性在運(yùn)動(dòng)以后需要注意哪些方面
中老年女性在運(yùn)動(dòng)以后，盡量不要立即就喝大量的水，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體內(nèi)的血液流通比較快，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果飲水比較多，很容易就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的酸堿平衡發(fā)生紊亂，反而不利于身體的健康。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要適量的加衣，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可能會(huì)有出汗的現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行加衣，很容易就會(huì)導(dǎo)致身體受涼而出現(xiàn)感冒的癥狀。
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