失眠怎樣能快速入睡（失眠怎么能快速入睡）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，失眠怎樣能快速入睡，失眠怎么能快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

失眠了怎么辦？首先要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心！失眠可能會導(dǎo)致焦慮、恐懼和易怒.或者很多患者吃了很多藥都無法自行緩解。不用擔(dān)心，經(jīng)過中西醫(yī)的系統(tǒng)治療，95%的患者都會好的。

另外，只要沒有嚴(yán)重的器質(zhì)性病變，5%長期治療會有較好的療效。

治療時盡量選擇國內(nèi)三甲的中醫(yī)院，采用中西醫(yī)結(jié)合的方式。一方面要逐步減少甚至停用副作用大的西藥，以減少西藥的副作用。另一方面，針灸和中藥在治療失眠方面具有明顯的優(yōu)勢。不要輕易放棄，

特別是慢性失眠患者，要有堅定的信念，堅持治療一定能治好病。即使一個療程沒有好轉(zhuǎn)，第二個療程一般也會有很好的效果。但是很多患者在即將見效的節(jié)點放棄治療，導(dǎo)致之前的一切努力前功盡棄。因此，

堅持治療是關(guān)鍵！

同時，你要注意以下幾點，這對失眠的治療也是有幫助的：

1.不要提前睡覺，想什么時候睡就什么時候睡，比如11點前睡或者11點睡；另外，要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定時間睡覺和起床，不睡覺的時候不要在床上看電視或看書，只有睡覺的時候才睡覺，哪怕晚上只睡一個小時。

早上應(yīng)該幾點起床，幾點起床？簡單來說，睡眠要規(guī)律，睡覺起床時間要固定，嚴(yán)格執(zhí)行；

2、多吃清淡食物，晚上少吃，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，尤其是飯后不要吃水果，水果一定要空腹吃，否則容易腹脹便秘；

3.白天保持清醒，讓自己興奮起來，千萬不要睡覺，這樣晚上才能睡好。很多患者白天昏昏沉沉，有時只是睡一會兒，晚上卻精神煥發(fā)。這不是顛倒了嗎？然后就是白天適當(dāng)運動，不要太舒服；

4.晚上睡覺前按摩頭部，用熱水洗腳。最好洗個熱水澡來放松全身。當(dāng)然，你也可以在睡前喝一杯熱牛奶。

5.對于睡前緊張的患者，可以在睡前做20次腹式深呼吸；如果四十分鐘左右還沒睡著，就起來走走做點事，然后再回來睡覺；

6、記筆記，這是我這幾年總結(jié)出來的方法。大家都知道很多時候我睡不著，腦子里都是事情，不想思考也控制不了自己，所以我就起床，做筆記，把自己關(guān)心的，擔(dān)心的寫出來。

你也可以在筆記中告訴自己，明天白天再去思考解決這些問題等等。記?。核X的時候不要想事情，尤其是上床以后。摒除一切雜念，努力讓腦袋一片空白，不知不覺就自然入睡了。

7.對于有經(jīng)常上網(wǎng)打游戲習(xí)慣的人，建議晚上不要上網(wǎng)，甚至不要開電腦。你可以聽輕音樂，看雜志。

8.下午之后不要喝咖啡或茶。晚上不要看刺激的槍戰(zhàn)、動作或恐怖片。睡前不要做劇烈運動或健身，但可以在晚上晚飯后散步。

9.如果情侶或家人可以在睡前給對方按摩，比如捏脊、按摩頭部、洗熱水澡都是幫助睡眠的好方法。

當(dāng)然有很多方法。最重要的不是怕它，而是要有愛睡覺的信念。當(dāng)你不怕它的時候，你就會很快恢復(fù)。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標(biāo)簽： 失眠怎么能快速入睡