失眠怎樣能快速入睡（失眠怎么能快速入睡）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，失眠怎樣能快速入睡，失眠怎么能快速入睡很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

失眠了怎么辦？首先要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心！失眠可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、恐懼和易怒.或者很多患者吃了很多藥都無法自行緩解。不用擔(dān)心，經(jīng)過中西醫(yī)的系統(tǒng)治療，95%的患者都會(huì)好的。

另外，只要沒有嚴(yán)重的器質(zhì)性病變，5%長期治療會(huì)有較好的療效。

治療時(shí)盡量選擇國內(nèi)三甲的中醫(yī)院，采用中西醫(yī)結(jié)合的方式。一方面要逐步減少甚至停用副作用大的西藥，以減少西藥的副作用。另一方面，針灸和中藥在治療失眠方面具有明顯的優(yōu)勢(shì)。不要輕易放棄，

特別是慢性失眠患者，要有堅(jiān)定的信念，堅(jiān)持治療一定能治好病。即使一個(gè)療程沒有好轉(zhuǎn)，第二個(gè)療程一般也會(huì)有很好的效果。但是很多患者在即將見效的節(jié)點(diǎn)放棄治療，導(dǎo)致之前的一切努力前功盡棄。因此，

堅(jiān)持治療是關(guān)鍵！

同時(shí)，你要注意以下幾點(diǎn)，這對(duì)失眠的治療也是有幫助的：

1.不要提前睡覺，想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，比如11點(diǎn)前睡或者11點(diǎn)睡；另外，要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定時(shí)間睡覺和起床，不睡覺的時(shí)候不要在床上看電視或看書，只有睡覺的時(shí)候才睡覺，哪怕晚上只睡一個(gè)小時(shí)。

早上應(yīng)該幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)起床？簡單來說，睡眠要規(guī)律，睡覺起床時(shí)間要固定，嚴(yán)格執(zhí)行；

2、多吃清淡食物，晚上少吃，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，尤其是飯后不要吃水果，水果一定要空腹吃，否則容易腹脹便秘；

3.白天保持清醒，讓自己興奮起來，千萬不要睡覺，這樣晚上才能睡好。很多患者白天昏昏沉沉，有時(shí)只是睡一會(huì)兒，晚上卻精神煥發(fā)。這不是顛倒了嗎？然后就是白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要太舒服；

4.晚上睡覺前按摩頭部，用熱水洗腳。最好洗個(gè)熱水澡來放松全身。當(dāng)然，你也可以在睡前喝一杯熱牛奶。

5.對(duì)于睡前緊張的患者，可以在睡前做20次腹式深呼吸；如果四十分鐘左右還沒睡著，就起來走走做點(diǎn)事，然后再回來睡覺；

6、記筆記，這是我這幾年總結(jié)出來的方法。大家都知道很多時(shí)候我睡不著，腦子里都是事情，不想思考也控制不了自己，所以我就起床，做筆記，把自己關(guān)心的，擔(dān)心的寫出來。

你也可以在筆記中告訴自己，明天白天再去思考解決這些問題等等。記?。核X的時(shí)候不要想事情，尤其是上床以后。摒除一切雜念，努力讓腦袋一片空白，不知不覺就自然入睡了。

7.對(duì)于有經(jīng)常上網(wǎng)打游戲習(xí)慣的人，建議晚上不要上網(wǎng)，甚至不要開電腦。你可以聽輕音樂，看雜志。

8.下午之后不要喝咖啡或茶。晚上不要看刺激的槍戰(zhàn)、動(dòng)作或恐怖片。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或健身，但可以在晚上晚飯后散步。

9.如果情侶或家人可以在睡前給對(duì)方按摩，比如捏脊、按摩頭部、洗熱水澡都是幫助睡眠的好方法。

當(dāng)然有很多方法。最重要的不是怕它，而是要有愛睡覺的信念。當(dāng)你不怕它的時(shí)候，你就會(huì)很快恢復(fù)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 失眠怎么能快速入睡