大家好，關(guān)于怎樣改善睡眠質(zhì)量偏方，怎樣改善睡眠質(zhì)量可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！
1、改善睡眠質(zhì)量包括認(rèn)知行為療法以及藥物療法，認(rèn)知行為療法包括形成良好的睡眠習(xí)慣、睡眠限制、刺激控制法、松弛療法以及音樂(lè)療法等，具體如下：形成良好的睡眠習(xí)慣，指臥室環(huán)境要舒適、就寢和起床時(shí)間要固定、每天有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉、熱水泡腳、洗熱水澡，以及喝熱牛奶可以促進(jìn)睡眠，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。
2、2、縮短臥床時(shí)間增加對(duì)睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，這是睡眠限制的方法。
3、3、刺激控制法指僅在有睡意時(shí)上床睡覺(jué)，不在床上做睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如果上床20分鐘之內(nèi)不能入睡則進(jìn)行別的活動(dòng)，有睡意時(shí)再回到床上，無(wú)論夜間幾點(diǎn)上床睡覺(jué)，第二天按時(shí)起床。
4、4、松弛療法，指應(yīng)用深呼吸或身體放松的療法來(lái)降低緊張與過(guò)度的警覺(jué)，促進(jìn)入睡。
5、5、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)幫助睡眠。
6、如果認(rèn)知行為療法無(wú)效可以給予鎮(zhèn)靜安眠藥物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖以及長(zhǎng)效的氯硝西泮等等。
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標(biāo)簽： 怎樣改善睡眠質(zhì)量
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