很多人會(huì)想要通過(guò)節(jié)食減肥，吃減肥藥以及水果代餐等方式來(lái)讓自己的達(dá)到減肥的效果，但是，最終都是以失敗而告終。
我們要知道的一點(diǎn)就是：體重下降并不是說(shuō)明你的身材會(huì)瘦下來(lái)。就算你的體重下降了，還是會(huì)反彈的。盲目的減肥，不僅不會(huì)讓你瘦下來(lái)，還會(huì)傷害你的身體健康。
俗話說(shuō)“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食”，減肥期間不要過(guò)度地降低熱量的攝入，只有在飲食這方面管理好，你照樣也能夠瘦下來(lái)，養(yǎng)成健康的易瘦的體質(zhì)。
在飲食中均衡營(yíng)養(yǎng)，才能夠有效地避免營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)肌肉流失等，只有滿足身體的基礎(chǔ)代謝消化，你的代謝水平才能夠提高。
如何在飲食方面科學(xué)地進(jìn)行管理?這4個(gè)飲食的原則學(xué)起來(lái)，讓你健康地瘦下來(lái)!
第一個(gè)原則：控制熱量的攝入
如果你總是喜歡吃一些高熱量的東西，想要瘦下來(lái)你就應(yīng)該戒掉這些高熱量的食物，才能夠控制熱量的攝入。
不過(guò)，控制熱量攝入的同時(shí)，也不能夠每天只是攝入蔬菜(熱量只是幾百大卡)，這樣屬于過(guò)度節(jié)食，也不能夠讓你瘦下來(lái)。
普通人身體的基礎(chǔ)代謝一般1300-1400之間，我們?cè)跍p肥期間攝入的熱量控制在1400-1600之間即可，讓食物能夠滿足基礎(chǔ)代謝，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量的消耗，造成熱量赤字。
第二個(gè)原則：均衡飲食的營(yíng)養(yǎng)
在熱量攝入的時(shí)候，還要主要營(yíng)養(yǎng)的搭配。很多人會(huì)避開吃主食或者不吃肉類來(lái)減少熱量的攝入，但是這樣會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)缺失，身體需要補(bǔ)充合理的碳水以及蛋白質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，才能保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)水平。
主食碳水我們不可以不吃，但是可以粗細(xì)糧結(jié)合著吃，既能補(bǔ)充身體的膳食纖維，降低血糖上升，有效提高飽腹感。
而肉類提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，身體在消耗蛋白質(zhì)食物會(huì)消耗掉更多的熱量，建議，身體每公斤體重對(duì)應(yīng)的是攝入1.5g的蛋白質(zhì)。
第三個(gè)原則、飲食的習(xí)慣
不要忽視了飲食習(xí)慣對(duì)身體也有很大的影響，很多人吃飯習(xí)慣吃很快，這樣容易吃撐和吃飽，腸胃會(huì)被撐大的，這樣你是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。
飲食習(xí)慣要改好，改成細(xì)嚼慢咽，這樣才能有助于腸胃的蠕動(dòng)，提高你的消化和吸收的能力。
標(biāo)簽： 減肥
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