由于約有三分之一的澳大利亞成年人患有高血壓，因此許多人將需要單獨(dú)監(jiān)控自己的血壓。
因此，這是確保在家中準(zhǔn)確測量和最佳管理血壓的好時機(jī)。
說到血壓，家里真的更好
在家進(jìn)行的血壓測量可以更好地表明您的真實(shí)血壓。與醫(yī)生在手術(shù)或醫(yī)院中進(jìn)行的測量相比，它們也更能指示您患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
醫(yī)生的血壓讀數(shù)通常甚至比其他保健專業(yè)人員(如護(hù)士)測量的血壓讀數(shù)還要高。
這是由于“白大褂”效應(yīng)，醫(yī)生的存在會導(dǎo)致您的血壓(和心率)升高，這是我們自1980年代以來就知道的。
因此，今天的指南建議醫(yī)生使用診所外的方法確認(rèn)某人患有高血壓。
孤立的理想方法是使用自己的設(shè)備測量血壓。
如何在家測量血壓?
血壓可能會有所不同，具體取決于您是在說話，運(yùn)動還是承受壓力，或者溫度是否有所變化。它也可能因您的姿勢而異，無論您是剛剛吃過飯，吃過藥，喝了咖啡還是抽煙。
因此，每次以正確的方式在家中測量血壓很重要，否則您的讀數(shù)可能不正確或具有誤導(dǎo)性：
請使用經(jīng)過驗(yàn)證的設(shè)備，該設(shè)備經(jīng)過了嚴(yán)格的準(zhǔn)確性測試。澳大利亞提供的大多數(shù)設(shè)備尚未經(jīng)過驗(yàn)證。您可以檢查您的房間是否在這里。使用具有正確袖帶尺寸(在袖帶上指示的范圍內(nèi))的上臂裝置(而不是腕帶或佩戴在腕帶上的裝置)。如果您不想購買設(shè)備，則可以從一些藥房和診所租借或借用設(shè)備
在大約7天(最少5天)的大約上午和晚上的同一時間采取措施。在服用藥物，食物或運(yùn)動之前，并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行測量(例如，在看醫(yī)生之前或換藥之后)
在測量前30分鐘不要吸煙或喝咖啡因，也不要在感到不適，壓力或疼痛時進(jìn)行測量
安靜地靜坐五分鐘，然后再進(jìn)行測量，不要說話或分心于其他人或電視
正確坐姿，雙腳平放在地板上，雙腿不交叉，上臂裸露，手臂在水平時用袖帶支撐，后背支撐。
采取兩項(xiàng)措施，相距一分鐘
將每個度量記錄在紙質(zhì)日記或電子表格中
通過電子郵件或遠(yuǎn)程醫(yī)療(例如視頻通話)為您的醫(yī)生提供讀數(shù)。
了解更多：您可以使用遠(yuǎn)程醫(yī)療咨詢做什么?何時應(yīng)該親自去看GP?
在鎖定狀態(tài)下，我還能做些什么來控制血壓?
高血壓主要是由不健康的環(huán)境，生活方式和行為引起的，但您可以在家中修改其中一些以降低血壓，從而降低患心臟病的風(fēng)險。
大約30%的高血壓與進(jìn)食過多的鹽有關(guān)，而鹽可能隱藏在許多食物中。
低鹽，高水果，蔬菜和全麥以及健康蛋白質(zhì)的均衡飲食，可以幫助控制血壓并改善整體心臟健康。
在家意味著您可以使用基本成分來準(zhǔn)備食物，避免加工食品中的高鹽，脂肪和糖分。
保持健康的體重，有規(guī)律的體育鍛煉和減少坐姿的活躍生活，對您的血壓和整體健康都是有益的。
離開屋子去鍛煉是鎖定期間可利用的幾個借口之一。
誰經(jīng)常步行只需人15分鐘，一天更有可能活不到人誰是不活動的時間。這與年齡，性別或患心臟病的風(fēng)險無關(guān)。
限制飲酒和戒煙也很重要。
仍請醫(yī)生檢查
如果您的醫(yī)生開始用藥物降低血壓，這將降低您患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。因此，重要的是要在隔離狀態(tài)下堅持治療，除非指示停止治療。
如果血壓仍然很高，請勿避免去看GP或進(jìn)行遠(yuǎn)程醫(yī)療咨詢。
標(biāo)簽： 血壓
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