許多熱愛運動的小伙伴,總是在下班之后選擇夜跑,不論春夏秋冬從不缺席。但是每個季節(jié)夜跑所需要注意的事項都不相同,在不同季節(jié)我們應該怎樣正確的夜跑呢。
夏季夜跑注意事項
1.注意防暑和避雨
盡量在太陽完全落山后進行,避免陽光帶來的高溫。
氣壓特別低的時候,心臟負荷會很大。即便不運動,就是一身汗,憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了,老人小孩也要慎重。
夏季多雨,雷電頻發(fā),要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨,請停止跑步。身體溫度很高的時候,暴雨突然來,身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
2.注意跑前跑中補水
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言,氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是長距離跑步,越到最后感覺越辛苦,心率也高,就越需要補水,去降溫降心率。 如果不注意跑前提前補充水分,而只依靠跑動時候頻繁補水,那勢必會增加心臟負荷,也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。
3.注意不要著涼
夏季還得注意保暖?也許你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強大,照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服,夏天夜晚來一陣小涼風,照樣涼的打噴嚏,尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足,穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。
帶一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建議跑后好好休息,等汗出透了,再換上干衣服。
4.注意作息和飲食
跑后注意多吃水果蔬菜,比如大運動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多,不僅僅是鹽分的流失,你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主,輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要,最好的恢復,無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長,白天的工作和學習會消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。
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