從課外活動(dòng)到大學(xué)申請(qǐng)，繁忙的日程充滿挑戰(zhàn)，青少年很難獲得充足的睡眠。貝勒醫(yī)學(xué)院的一位專家討論了高中生充足的睡眠和保持可管理的時(shí)間表的重要性。
“良好的睡眠時(shí)間表是具有良好質(zhì)量、數(shù)量和一致性的睡眠時(shí)間表，”貝勒和德克薩斯兒童醫(yī)院兒科肺和睡眠醫(yī)學(xué)助理教授兼睡眠醫(yī)學(xué)研究員項(xiàng)目副主任索納爾·馬爾霍特拉博士說。“在這個(gè)年齡段，孩子們?cè)趨⒓诱n外活動(dòng)和社交的同時(shí)，會(huì)盡可能多地學(xué)習(xí)，因此他們的睡眠時(shí)間對(duì)于他們的身體放松和從一天開始的恢復(fù)非常重要。”
馬爾霍特拉提供了一些關(guān)于本學(xué)年保持青少年睡眠時(shí)間表的建議：
花兩周時(shí)間養(yǎng)成新的睡眠習(xí)慣，無論是為即將到來的學(xué)年還是為學(xué)年的時(shí)間變化。
青少年每晚至少需要 8 至 10 小時(shí)的睡眠。
青少年晚上應(yīng)該花 30 到 45 分鐘的時(shí)間放松一下，最好是在沒有屏幕的床上。
在周末，青少年應(yīng)盡量不要將睡眠時(shí)間表調(diào)整超過一小時(shí)，這樣他們的工作日時(shí)間表就不會(huì)被打亂(即，如果他們通常晚上 9 點(diǎn)睡覺，早上 6 點(diǎn)起床，那么在周末他們可以睡覺晚上 10 點(diǎn)，早上 7 點(diǎn)起床)。
父母和青少年應(yīng)該努力在床外創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)空間，使其成為一個(gè)休息的地方。
放學(xué)后小睡是可以的，但青少年應(yīng)該在放學(xué)后立即小睡，并將小睡時(shí)間限制在 30 分鐘內(nèi)。
放學(xué)后避免攝入咖啡因。
一致且充足的睡眠時(shí)間表可以釋放生長激素，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能并減少體內(nèi)炎癥。睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)也很重要，因?yàn)檫@是身體能夠鞏固記憶并保留全天學(xué)到的信息的時(shí)候。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致青少年在學(xué)校注意力不集中，并增加患心血管疾病等合并癥的機(jī)會(huì)。
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