早餐吃什么確實(shí)可以決定你一天中剩下的時(shí)間的感受。如果你只吃一個(gè)甜甜圈和一杯含糖冰咖啡，那么在吃午餐之前你可能會(huì)感到更加疲倦和饑餓。但如果您享受更均衡、營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，例如煎蛋卷、早餐三明治或炒菜，那么您之后更有可能感到飽腹感和精力充沛。但有時(shí)，最大的挑戰(zhàn)是找到簡(jiǎn)單的食譜來制作健康、豐盛的早餐。
是什么讓早餐比其他早餐更飽?其一，它需要含有足夠量的蛋白質(zhì)。根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究，早餐吃足夠的蛋白質(zhì)可以幫助您感覺更飽，并在一天中剩下的時(shí)間里攝入更少的卡路里。
除了蛋白質(zhì)之外，纖維是早餐的另一種重要營(yíng)養(yǎng)素，可以讓您保持飽腹感。含有纖維的食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，這反過來又會(huì)讓你的身體比缺乏纖維的食物更快地感到飽腹感。
本文中的許多早餐食譜都含有蛋白質(zhì)和纖維含量高的食物，可以幫助您在整個(gè)早上直到午休期間保持飽足感。請(qǐng)繼續(xù)閱讀，了解更多信息，請(qǐng)不要錯(cuò)過34 種讓您保持飽腹感的高蛋白早餐。
米奇·曼德爾和托馬斯·麥克唐納
這個(gè)早上的煎蛋卷不僅制作起來非常容易，而且由于黑豆和雞蛋的緣故，它富含蛋白質(zhì)和纖維。您還可以從羊奶酪中獲得少量的蛋白質(zhì)，如果您選擇在煎蛋卷上添加鱷梨，您還可以享受一些健康的脂肪。
早餐雜燴配紅薯和雞肉香腸
米奇·曼德爾和托馬斯·麥克唐納
當(dāng)您需要一些有持久力的東西時(shí)，以雞肉香腸和紅薯開始新的一天是完美的選擇。想要添加大量風(fēng)味而不添加大量卡路里嗎?添加任意數(shù)量的辣椒和洋蔥，最后撒上您最喜歡的辣醬。直到午餐時(shí)間您的身體都會(huì)感到飽足。
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