在健康領(lǐng)域，很少有話題像炎癥一樣受到關(guān)注——我們知道急性炎癥是健康的，是愈合所必需的，但慢性炎癥會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。控制后者可能是一個(gè)棘手的問(wèn)題——所以當(dāng)功能醫(yī)學(xué)博士肯尼思博克，醫(yī)學(xué)博士，在Mindbodygreen 播客上分享他個(gè)人如何平衡他生活中的炎癥時(shí)，我們都聽(tīng)得一清二楚。
事實(shí)證明，您可以在日常生活中實(shí)施一些低提升的生活方式來(lái)幫助控制炎癥水平——其中一些可能會(huì)讓您感到驚訝(看看最后一個(gè)提示!)。下面，博克的不可談判的：
在健康領(lǐng)域，很少有話題像炎癥一樣受到關(guān)注——我們知道急性炎癥是健康的，是愈合所必需的，但慢性炎癥會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生負(fù)面影響?？刂坪笳呖赡苁且粋€(gè)棘手的問(wèn)題——所以當(dāng)功能醫(yī)學(xué)博士肯尼思博克，醫(yī)學(xué)博士，在Mindbodygreen 播客上分享他個(gè)人如何平衡他生活中的炎癥時(shí)，我們都聽(tīng)得一清二楚。
事實(shí)證明，您可以在日常生活中實(shí)施一些低提升的生活方式來(lái)幫助控制炎癥水平——其中一些可能會(huì)讓您感到驚訝(看看最后一個(gè)提示!)。下面，博克的不可談判的：
關(guān)于食物，博克指出，過(guò)量的糖是導(dǎo)致炎癥的主要因素——炎癥之王，如果你愿意的話?？?，攝入大量糖分(尤其是加工食品中添加的糖分)會(huì) 導(dǎo)致胰島素抵抗，從而導(dǎo)致炎癥的惡性循環(huán)：慢性炎癥反過(guò)來(lái)會(huì)加劇 胰島素抵抗。
接下來(lái)，博克引用補(bǔ)充的“三位一體”(他從鉤住一個(gè)比喻紐約時(shí)報(bào)暢銷書(shū)作家和健康倡導(dǎo)者克里斯·凱爾)：益生菌，的維生素d，以及魚(yú)油。“所有這些 [具有] 抗炎 [特性]。非?；荆?rdquo;他說(shuō)。
他還吹捧維生素 E 作為抗氧化劑，以及抑制NF-?B 活化 (一種可以開(kāi)啟導(dǎo)致炎癥的基因的分子)的生物活性物質(zhì)，如姜黃素和白藜蘆醇。但他喜歡以上述三巨頭為基準(zhǔn)。
除了飲食習(xí)慣，博克還表達(dá)了減壓活動(dòng)的重要性。慢性壓力會(huì)導(dǎo)致炎癥，因?yàn)槠べ|(zhì)醇(一種壓力激素)的持續(xù)激增會(huì)導(dǎo)致 炎癥。很多專家(包括博克)都建議找到盡可能最好地管理壓力的方法。“我每周打四個(gè)半到五個(gè)小時(shí)的單打網(wǎng)球，”他分享道，并指出體育活動(dòng)如何幫助他緩解大流行期間的焦慮。
你不必像博克那樣上場(chǎng)：找到適合你的任何減壓練習(xí)，并嘗試定期實(shí)施。“冥想、做瑜伽、鍛煉——這真的很重要，”博克指出。
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