導讀 多年來，專家們一直試圖確定幫助人們減肥的最有效和最簡單的方法。節(jié)食來來去去，但猶他州科學家最近的發(fā)現可能被證明是安全體重管理的最終
多年來，專家們一直試圖確定幫助人們減肥的最有效和最簡單的方法。節(jié)食來來去去，但猶他州科學家最近的發(fā)現可能被證明是安全體重管理的最終和持久的解決方案。
根據暢銷書作者、楊百翰大學教授和代謝科學家 Benjamin Bikman 博士的說法，讓新陳代謝變得健康——尤其是在夏季及其伴隨的所有食物——可歸結為三個簡單但難以捉摸的步驟：充足的睡眠、規(guī)律運動，健康飲食。
睡眠不足的危害
充足的睡眠可以讓我們的身體恢復，對身體健康至關重要，包括體重管理。普遍的建議是我們每晚都需要大約八小時的有意義的睡眠。但一種尺寸并不適合所有人。我們中的一些人可能需要更多的睡眠，而有些人睡得少就可以了。關鍵是要注意有助于您發(fā)揮最佳表現的睡眠小時數，并確保您保持在該水平。
比克曼說：“睡眠欠債的潛在許多負面影響之一是內分泌系統(tǒng)的顯著變化，這意味著我們的荷爾蒙發(fā)生了變化。” “僅僅一周睡眠不足就會使身體的胰島素耐受性增加大約 30%，這會導致體重增加和一系列潛在的健康挑戰(zhàn)。”
經常鍛煉必不可少
比克曼說，改善睡眠和新陳代謝的一種方法是定期鍛煉。它不需要費力或極端，只要一致。
比克曼說：“對你的身體最好的鍛煉是你實際要做的。” “但僅靠鍛煉并不能顯著減輕體重——關鍵是將它與充足的睡眠和健康的飲食相結合。”
健康飲食的秘訣
建議人們吃什么和不吃什么是 Bikman 多年研究的真正亮點。毫無疑問，他的專業(yè)知識是他的頂級 YouTube 視頻累積數以百萬計的觀看次數并導致他接受無數媒體和播客采訪以及無數演講機會的原因。
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