中長跑訓(xùn)練方法有哪些?（中長跑運動訓(xùn)練方法）

關(guān)于中長跑訓(xùn)練方法有哪些?，中長跑運動訓(xùn)練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、長跑訓(xùn)練主要分耐力訓(xùn)練和。

2、耐力訓(xùn)練一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。

3、通常采用3000米、4000米、5000米等距離，心率在25~27次每10秒之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（兩步呼、兩步吸）。

4、速度訓(xùn)練練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。

5、包括100、200、400米加速跑，小步伐快頻率跑等。

6、快速跑后接放松跑再快速跑，總量在2000~3000之間，運動員一周三次，普通人一周一、二次就可以了呼吸方法?中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

7、中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。

8、呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

9、呼吸時要注意加大呼吸深度。

10、?七、極點”和”第二次呼吸”?中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

11、這種現(xiàn)象稱之為極點”。

12、這是中長跑中的正常現(xiàn)象。

13、當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。

14、這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

15、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

16、?或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

17、?還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。

18、這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

19、上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

20、希望幫到你。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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