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1、減肚子上贅肉最快、最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,讓全身脂肪減少以后才能循序漸進(jìn)、長期堅持,減少肚子上的贅肉。
2、很多超重、肥胖的朋友都有體會,腹部的脂肪減起來非常困難,大家采取的方法,像局部的仰臥起坐、呼拉圈、各種局部震動,有些人采取極端的方法,局部吸脂治療,認(rèn)為各種方法能夠直接減去腹部的贅肉。
3、全身的脂肪互相聯(lián)系,只有減少了全身的脂肪,腹部的脂肪才能相應(yīng)的減少。
4、減肥不是點(diǎn)讀機(jī),想要減去哪就拼命的運(yùn)動哪。
5、要想減去腹部的脂肪,關(guān)鍵是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,減去全身的體重。
6、醫(yī)生幫助評估肥胖的程度和肥胖合并的代謝相關(guān)疾病,量身定制個體化的減重目標(biāo),多長時間減多少公斤。
7、同時制定適合自己的飲食減重方案,快速減重的高蛋白、限能量方案,防止反彈的輕斷食方案,回歸本質(zhì)的、合理的均衡營養(yǎng)膳食方案。
8、建議每周五次以上,每次40分鐘以上的無氧運(yùn)動,與耐力運(yùn)動結(jié)合,達(dá)到中等強(qiáng)度,運(yùn)動的時候微微出汗、微微喘,能說話,不能唱歌,心率最好達(dá)到170減年齡。
9、推薦的運(yùn)動方式包括呼啦圈、仰臥起坐,也包括各種器械,同時快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車都可以。
10、要長期堅持飲食控制,控制熱量,加強(qiáng)鍛煉,消耗熱量,只有形成能量債,積累到7000-10000大卡的時候,才能減少一公斤的脂肪。
11、長期堅持才能降低全身的脂肪,逐漸會減少腹部的贅肉。
12、要注意規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙、限酒,心理的平衡也非常重要。
13、減去肚子上的贅肉最快、最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重和生活方式,只有長期堅持才能夠達(dá)到目標(biāo)。
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