導(dǎo)讀 關(guān)于飛燕式腰背肌鍛煉,飛燕式這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、飛燕式是鍛煉腰背
關(guān)于飛燕式腰背肌鍛煉,飛燕式這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一,能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。
2、做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期,避開急性疼痛期。
3、燕式鍛煉對腰椎的負荷較大,如需要較小強度的鍛煉,可采用拱橋式鍛煉五點支撐法。
4、做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期,避開急性疼痛期。
5、腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛煉時,腹部下應(yīng)墊一枕頭。
6、擴展資料:“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的,它與瑜伽比較相似。
7、小燕飛適用于:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后等。
8、游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。
9、一方面,經(jīng)常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面,游泳時全身浸泡在水中,身體由浮力托起,人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢,使腰部負擔(dān)減輕。
10、參考資料:人民網(wǎng)----預(yù)防腰椎盤突出 你適合做“小燕飛”嗎?。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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