一般戒煙多久才算成功（戒煙多久才算成功）

關(guān)于一般戒煙多久才算成功，戒煙多久才算成功這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、戒煙要闖――“三關(guān)”是指認(rèn)知關(guān)、戒煙關(guān)、誘惑關(guān)。

2、 1)認(rèn)知關(guān)――比較、責(zé)任。

3、 真心要戒煙的朋友首先要過(guò)認(rèn)知關(guān)，做兩件事:比較吸煙的利與弊，尋找和強(qiáng)化自己的責(zé)任心。

4、應(yīng)該承認(rèn)部分吸煙者確可從吸煙中獲得某種好處。

5、可以緩解心理壓力，幫助減輕緊張焦慮情緒;解除煩悶和憂愁等。

6、這些好處正是嗜煙和不愿戒煙的理由。

7、幾乎無(wú)人不知吸煙危害健康，但絕大多數(shù)朋友并不知其危害極其嚴(yán)重，以致有一些煙民直到身患重病時(shí)才戒煙。

8、 戒煙只有愿望和決心還不夠，煙草是成癮性物質(zhì)，若停止吸侖必然出現(xiàn)軀體和心理戒斷反應(yīng)，戒斷反應(yīng)是戒煙的“攔路虎”。

9、過(guò)了認(rèn)知關(guān)，還得為過(guò)軀體戒斷關(guān)做周密的準(zhǔn)備。

10、 2)戒煙關(guān)――計(jì)劃、遞減、手段。

11、 過(guò)軀體戒斷關(guān)須做三件事:訂計(jì)劃，按計(jì)劃逐步下臺(tái)階(即逐漸減量)，早戒煙手段戒替代辦法。

12、訂計(jì)劃包括時(shí)間(例如兩個(gè)月或三十月)和目標(biāo)(例如在兩周內(nèi)聞過(guò)軀體依賴關(guān)，三個(gè)月渡過(guò)心理依賴關(guān)，最后徹底同煙草告別)。

13、不要奢望一天趕能戒掉煙，面應(yīng)該用逐步下臺(tái)階的方法淡化戒斷癥狀。

14、假如意一天吸一包卷煙，戒煙的第一周每天不超過(guò)15支，第二月不超過(guò)10支，第三周不超過(guò)7支，第五周不超過(guò)2支，第六周1支，第七周完全不吸煙。

15、下臺(tái)階過(guò)程中若出現(xiàn)身體戒斷癥狀(如坐立不安、注意力不集中、易發(fā)脾氣等)，得準(zhǔn)備一些適于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒煙糖、戒煙茶等，或口含醋酸銀同時(shí)吸煙，此時(shí)會(huì)嘗到不愉快的苦澀味道，讓你討厭吸煙。

16、下臺(tái)階期間自己必需自覺(jué)按計(jì)劃減少吸煙數(shù)量，延長(zhǎng)嘆煙間隔時(shí)間，親屬和朋友也要給于充分支持和幫助。

17、身體戒斬癥狀一般一周或兩周即可消退，更難的是闖過(guò)心理戒斷關(guān)。

18、許多戒煙者就是在心理戒斷期間再陷重圍的。

19、 3)誘惑關(guān)――謝絕、抵御。

20、 要取得戒煙最后的成功，關(guān)鍵在于能否斷然遠(yuǎn)離香煙和成功抗御誘惑。

21、從不吸煙的人聞到煙味就感到厭惡，甚至惡心，而戒煙者則覺(jué)得很香，看到別人吸煙，心里也會(huì)癢癢的。

22、煙民給他遞煙，很可能情不自禁地接過(guò)來(lái)，以至于首功盡棄。

23、謝絕“盛情”。

24、抗御誘惑才會(huì)成功走過(guò)心理戒斷關(guān)。

25、而徹底走過(guò)心理戒斬關(guān)，才會(huì)“柳暗花明又一村”。

26、 戒煙是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的工程,需要毅力和恒心.加油吧!麻煩采納，謝謝!。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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