蛙泳手和腳配合圖解視頻（蛙泳手和腳配合圖解）

關(guān)于蛙泳手和腳配合圖解視頻，蛙泳手和腳配合圖解這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、蛙泳動(dòng)作技巧提示 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)， 將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

2、 當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢(shì)。

3、特 別是在收手時(shí)腿放松并自然屈膝。

4、當(dāng)吸完氣手前伸約2/3部位時(shí)，急速做收腿和快 速的蹬腿。

5、即在伸手中做收蹬動(dòng)作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有 效部分緊密的配合起來。

6、 由于快速收腿動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時(shí) 能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進(jìn)的速度。

7、 蛙泳臂部動(dòng)作深入解析 開始姿勢(shì): 兩臂保持一定的緊張自幌蚯吧熘保 胨 嫫叫校 硤宄梢恢畢摺? 2、抓水: 手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下 方壓水。

8、 3、劃水: 兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水。

9、 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階 段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。

10、因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背 部的大肌肉群。

11、一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約 成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的 下后方，應(yīng)在肩前下方。

12、為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部 位時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最 大速度。

13、因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)， 身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

14、 4、收手: 收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。

15、將手臂做 向里、向上收到頭前下方， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而 是以 更快速度來積極完成。

16、收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量， 同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。

17、收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿 動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

18、當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大 臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜 在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓 滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

19、 5、伸臂: 從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作 是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。

20、掌心由朝上逐漸 轉(zhuǎn)向下 力，同時(shí)向前伸出。

21、 快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合 腿 的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。

22、不少運(yùn)動(dòng)員頭也 幾乎同時(shí)向前有"壓"的動(dòng)作， 但必須注意向前伸臂動(dòng)作中 不能有停頓現(xiàn)象。

23、 總之，整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。

24、側(cè)視則為由淺 到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速完整過程。

25、 總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前 方向移動(dòng)。

26、劃水力量開始時(shí)較小。

27、到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。

28、劃水的速度是由慢到快 最 后達(dá)到最快。

29、目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計(jì).注 意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮 前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側(cè)的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。

30、在劃 水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩 帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 闊肌等)。

31、配合強(qiáng)有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間 斷地產(chǎn)生 向前的牽引力。

32、 -- 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作，相對(duì)自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很 容易學(xué)。

33、大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí) 候 手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。

34、 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡(jiǎn)介 蛙泳姿勢(shì)像青蛙,兩臂對(duì)稱側(cè)下劃. 兩腿向后蹬夾水,臂腿伸直滑一會(huì). (2)腿部動(dòng)作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊, 向后用力蹬夾水,兩腿并攏浮一會(huì). (3)臂部動(dòng)作 兩手向外側(cè)壓水,抬肘曲臂向后劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動(dòng)作 兩臂胸前抱水時(shí),微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時(shí),鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動(dòng)作的配合 兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結(jié)合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動(dòng)作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時(shí)又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會(huì), 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急.。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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