關(guān)于正確的游泳姿勢(shì)視頻,游泳的正確姿勢(shì)這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、學(xué)蛙泳竅門: 手--向側(cè)后“下”方劃水。
2、劃水時(shí)手心向下。
3、爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。
4、出水時(shí)手成“刀”形(即手心對(duì)手心),將阻力減到最小。
5、 腿--向下向后蹬腿。
6、收回時(shí)大腿和膝蓋打開,兩腳相蹦。
7、(想想青蛙) 配合--手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。
8、 換氣--學(xué)蛙泳,換氣比較難掌握。
9、要多體驗(yàn)幾次。
10、當(dāng)手向下推動(dòng)水流,身子會(huì)往上浮,抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面,換氣。
11、 初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)(水太淺找不到感覺)。
12、練習(xí)時(shí)身子要前傾。
13、學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。
14、找到感覺后,腳輕輕蹬。
15、就能試著浮起來(lái)。
16、這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。
17、 自由泳,其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小,是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。
18、 一、 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) (一) 身體姿勢(shì) 自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn), 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏 的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
19、 (二) 腿部動(dòng)作 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。
20、要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動(dòng)作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
21、 (三) 臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α?/p>
22、以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
23、 1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。
24、手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。
25、入水時(shí)手指自然伸直并攏, 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn),掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然后是小臂,最笫譴蟊圩勻徊迦胨?小? 2. 抱水:臂入水后,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速過渡到較好的劃水位置。
26、抱水結(jié)束,手掌已經(jīng)接近對(duì)水,肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右,整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。
27、 3. 劃水:劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段,其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。
28、緊接抱水階段進(jìn)入拉水,這時(shí)要保持抬肘,并使大臂內(nèi)旋。
29、同時(shí)繼續(xù)屈肘,使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度,能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線,同時(shí),也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作,拉水至肩的垂直平面后,即進(jìn)入推水部分,這時(shí)肘的屈度約100゜左右。
30、大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì),帶動(dòng)小臂,用力向后推水。
31、同時(shí),使肩部后移,以加長(zhǎng)有效的劃水路線。
32、向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內(nèi)向上, 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。
33、整個(gè)劃水動(dòng)作,手的軌跡始于肩前,繼之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
34、 4. 出水:劃水結(jié)束時(shí),掌心轉(zhuǎn)向大腿,出水時(shí)小指向上,手臂放松,微屈肘。
35、由上臂帶動(dòng),肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉(zhuǎn)向后上方。
36、出水動(dòng)作必須迅速而不停頓,同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。
37、 5. 空中移臂:緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂,移臂時(shí),肘高于手 6. 兩臂配合:自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。
38、前交叉是指一臂入水時(shí),另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
39、前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。
40、中交叉是指一臂入水時(shí),另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。
41、 后交叉是指一臂入水時(shí),另一臂劃至腹下,手與水平面成150゜左右。
42、 (四) 臂、腿和呼吸和配合技術(shù) 自由泳時(shí),一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸,以向右邊吸氣為例:右手入水后,嘴和鼻開始慢慢呼氣。
43、右臂劃水至肩下,開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。
44、右臂推水即將結(jié)束,則用力呼氣。
45、右臂出水時(shí),張嘴吸氣,至空中移臂的前半部為止,并開始轉(zhuǎn)頭還原。
46、然后,直至臂入水結(jié)束,有一個(gè)短暫的閉氣過程,臉部轉(zhuǎn)向前下。
47、頭部穩(wěn)定時(shí),右臂入水,再開始下一慢慢呼氣的過程。
48、 自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學(xué)者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
49、 最后再說下自由泳換氣的問題,也就是您提得問題: 手在抱水時(shí),就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。
50、頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣,不是抬頭換。
51、另外身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不要太大。
52、頭一旦出水,就不要吐氣了(本來(lái)上來(lái)就是吸氣的,沒時(shí)間讓你吐,要吐水下吐干凈),馬上吸氣,用嘴吸,別用鼻子。
53、換氣頻率為三次抱水換一次氣,這樣基本上一左一右,呼吸有節(jié)奏。
54、同時(shí)也可以觀察周圍情況。
55、當(dāng)然這也不是個(gè)定數(shù),長(zhǎng)距離比賽后半段時(shí),可也改用兩次抱水換一次氣。
56、爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同。
57、基本技術(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作,以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。
58、 ①身體姿勢(shì):仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。
59、在游進(jìn)時(shí),頭部始終保持正直姿勢(shì),軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
60、 ②腿的技術(shù):仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三:一是推動(dòng)身體前進(jìn),二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。
61、腿打水的幅度比自由泳稍大。
62、打水時(shí),以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),大腿發(fā)力,帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。
63、向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈,約成140°角左右,踝關(guān)節(jié)伸展,腳向內(nèi)轉(zhuǎn),動(dòng)作要有力。
64、向下打水時(shí),膝關(guān)節(jié)自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50厘米。
65、踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋,以加大踢水面積。
66、 ③臂的技術(shù):臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分,幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。
67、入水時(shí)臂自然伸直,手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方,臂切身入水。
68、抱水,當(dāng)手切入水中后,向外側(cè)下滑,然后手掌向上向后方勾手,同時(shí)肩內(nèi)旋,肘關(guān)節(jié)向前下方引,手繼續(xù)上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對(duì)好劃水方向。
69、劃水是動(dòng)作的主要部分。
70、從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂劃水,手后劃的速度要快于肘。
71、劃水至肩側(cè)時(shí),手距水面約15厘米。
72、這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。
73、肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí),手向后下方壓水,肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng),內(nèi)旋,手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。
74、劃水結(jié)束后,借助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩線上方前移,臂伸直。
75、兩臂的配合是一臂入水時(shí),另一臂出水。
76、 ④呼吸與動(dòng)作配合:由于臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時(shí)吸氣,移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。
77、臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。
78、 仰泳技術(shù)要點(diǎn): 1."積極的"流線型 所謂"積極的"流線型,是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型,而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。
79、不論你的身高如何,都要使自己游起來(lái)顯得很高。
80、將身體盡量伸展,把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼,而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
81、 2.平穩(wěn)的身體姿勢(shì) 盡量使身體與水平面平行。
82、通過微向前聳肩使脊背保持挺直。
83、髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力,而且使腿的負(fù)荷加大,在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。
84、克雷澤伯格的髖部很高,因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。
85、反過來(lái),游得越快,身體位置也會(huì)越高。
86、 3.身體的轉(zhuǎn)動(dòng) 像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
87、要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。
88、像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。
89、轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快,使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位,而不是平平的仰臥位。
90、這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
91、 4.移臂和入水 通過向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。
92、事實(shí)上,肩應(yīng)該比手早離開水面。
93、如果手先出水,肩會(huì)遇到很大的阻力。
94、移臂應(yīng)放松,且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡。
95、如果移臂過寬,往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體,使手在頭前入水。
96、其結(jié)果是使節(jié)奏減慢,并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。
97、正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
98、 5.打腿 踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。
99、兩腿要窄,足尖伸展,腳位于身體截面內(nèi)。
100、水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。
101、利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。
102、記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。
103、 我教你吧,很簡(jiǎn)單的哦:游泳時(shí)換氣好不好是很關(guān)鍵的,大家一直有個(gè)誤區(qū):頭到水面上時(shí)吸氣 到水面時(shí)呼氣。
104、其實(shí)是很不對(duì)的!換氣時(shí)要在水上完成的,而且吐氣很呼氣是要同時(shí)完成的!吐氣的時(shí)候把嘴張大,不然吸進(jìn)來(lái)的氣就不多了。
105、 說一下為什么不能在水下吐氣吧:以為在水下吐氣時(shí)很容易把水吸進(jìn)肺了,而且在水下吐氣時(shí)增大阻力! 對(duì)每項(xiàng)游泳姿勢(shì)都是一樣的,都要這么做的!希望對(duì)你有幫助! `。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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