關(guān)于斜方肌的鍛煉方法有哪些,斜方肌鍛煉方法圖解這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、坐姿啞鈴聳肩坐在椅子上,這樣你的髖部就固定住了,坐在凳子上來(lái)減少腿部的運(yùn)動(dòng)和減少借力,提起肩膀,擠壓斜方肌2—3秒,3組每組20—25次41哈尼杠鈴聳肩把杠鈴放在蹲架上,高度與大腿平齊,與傳統(tǒng)的聳肩不同的是,這樣做阻力會(huì)在你背后,這種輕微的調(diào)整相比與普通聳肩會(huì)把更多的刺激集中到斜方肌中部,手握距也可以作為招募不同肌肉的方法,3組每組20—25次。
2、俯臥杠鈴聳肩找一個(gè)凳子,一對(duì)盒子和一個(gè)杠鈴,把凳子放在箱子的上面,把杠鈴放在地上,躺在凳子上臉朝下,杠鈴應(yīng)該懸在你的肩膀下與其成直線,提起杠鈴的同時(shí)保證手臂完全挺直(杠鈴在任何時(shí)候都不應(yīng)該接觸地面)這個(gè)位置給斜方肌中部帶來(lái)了極大的拉伸(裝上25磅重的杠鈴片來(lái)確保你能得到一個(gè)充分的拉伸)。
3、肩胛骨后縮,保持胸部在板凳上,堅(jiān)持2秒,回到起始位置,3組每組20—25次負(fù)重農(nóng)夫走聳肩組合左右手各拿起一個(gè)重的啞鈴,放在體側(cè),調(diào)整姿勢(shì)(挺胸,頸部挺直),核心收緊,因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)可能給脊柱帶來(lái)額外的壓力,走十步,然后進(jìn)行十次有控制的聳肩,上背部鎖定,同時(shí)行進(jìn)再加上聳肩你的斜方肌絕對(duì)會(huì)開(kāi)始尖叫,進(jìn)行6輪(10步,10次聳肩×6)過(guò)頂聳肩這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)不是讓你往機(jī)械上加片,要的就是小重量,但是一定收緊,和普通推舉一樣把杠鈴?fù)七^(guò)頭頂,頂峰收縮,收緊你的核心,擠壓臀部和肩胛骨上旋同時(shí)擠壓斜方肌,控制肩胛骨下降,2組8—12次。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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