哪些食物含維生素E和C（哪些食物含維生素E）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，哪些食物含維生素E和C，哪些食物含維生素E很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、維生素E是人體所必需的脂溶性維生素，自然就需要脂肪做載體，主要來(lái)自于富含脂肪的食品，如核桃、杏仁、瓜子、腰果等堅(jiān)果。

2、還有就是來(lái)自于植物油當(dāng)中，比如葵花籽油、核桃油、大豆油、玉米油、花生油、小麥胚芽油等，油脂當(dāng)中也含有豐富的維生素E。

3、每100g的葵花籽油，維生素E的含量能達(dá)到54.6mg，常吃的花生油每100g當(dāng)中含量能達(dá)到42.06mg，吃的核桃油含量也非常的豐富，可以看到油脂是主要的來(lái)源。

4、除此之外，堅(jiān)果也不遜色，比如每100g的榛子中，維生素E含量能夠達(dá)到36.43mg，每100g的花生豆，維生素E的含量能夠達(dá)18.09mg，堅(jiān)果和植物油是維生素E的主要來(lái)源。

5、建議每人每天吃上25-30g的植物油，再吃上15-20g的堅(jiān)果就夠了，要考慮綜合的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。

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