孕婦運(yùn)動(dòng)操怎么做最好（孕婦運(yùn)動(dòng)操怎么做）

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1、孕婦的運(yùn)動(dòng)操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)韌帶松弛、柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉的放松。胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變的柔韌有力，此外還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。需要做的比如仰臥、左右搖擺腳腕，還有左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕、前后活動(dòng)腳腕，以及充分伸展收縮跟腱。

2、日常生活中坐在椅子上時(shí)、躺下時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉，還有腳部的運(yùn)動(dòng)以及腹肌的運(yùn)動(dòng)，單腿曲屈起、伸展、左右這樣來回進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有雙膝屈起，單腿上抬放下，這樣也可以左右輪流進(jìn)行，還有骨盆的運(yùn)動(dòng)、盤腿的運(yùn)動(dòng)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做的次數(shù)也需要根據(jù)身體的情況而定，要循序漸進(jìn)，日益增加運(yùn)動(dòng)量。做完后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)適量的感覺就是身體輕微微發(fā)熱、略有睡意。如果出現(xiàn)肚子發(fā)脹、生病等情況不舒服的時(shí)候就不要繼續(xù)做了，早晨不要做，盡量在沐浴后可以做一下。

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