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1、晚上餓了想吃東西還不想長(zhǎng)胖時(shí),需要均衡搭配飲食,尤其控制攝入量。
2、如果吃飯時(shí)間過早,在睡前會(huì)有饑餓感。
3、晚上餓了可以選擇富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白之類的食物,不易長(zhǎng)胖。
4、 富含纖維素的食物:可以選擇含膳食纖維豐富的新鮮蔬菜,如芹菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、生菜等; 2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物:如可適量攝入脫脂牛奶、魚蝦等,熱量較低,也可增加飽腹感; 3、其他:選擇淀粉多但熱量少的主食,可增加飽腹感,不易導(dǎo)致發(fā)胖,如山藥、芋頭、紅薯、糙米、藜麥、燕麥等。
5、 此外,應(yīng)盡量避免攝入過多的油脂、糖類等高熱量食物,如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟,以及燒烤、油炸類食物等。
6、烹飪食物時(shí)還可采用蒸、煮、涼拌等不損失食物營(yíng)養(yǎng),并且不提高食物熱量的方法,從而達(dá)到不長(zhǎng)胖的目的。
7、 人體的生理功能、細(xì)胞代謝等都有一定的規(guī)律,晚上由于運(yùn)動(dòng)量減少,多余的食物會(huì)在體內(nèi)聚積,得不到良好的消化。
8、所以應(yīng)規(guī)律三餐,盡量在睡前4小時(shí),不超過20點(diǎn)的時(shí)間吃晚飯或加餐。
9、吃飯時(shí)間過晚也不利于消化,不僅會(huì)長(zhǎng)胖,還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。
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