鍛煉腰椎單杠的正確做法（腰椎間盤突出鍛煉單杠的正確方式）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，鍛煉腰椎單杠的正確做法，腰椎間盤突出鍛煉單杠的正確方式很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 對于腰椎間盤突出的單杠運動，不建議采取上下拉伸或提拉等其他動作。

2、最正確的做法是先握住單杠，然后再掛。

3、做好熱身運動，避免疲勞、寒冷和疼痛。

4、根據(jù)自己上臂的力量進行鍛煉，掌握好時間，避免過度拉伸帶來的疼痛。

5、這種單杠的懸吊拉伸，可以增加腰椎間隙，放松肌肉，從而緩解疼痛，減少炎癥物質(zhì)的刺激。

6、肌肉痙攣放松后，要注意保護腰椎，使腰椎間盤髓核突出的壓力減輕，從而延緩椎間盤突出的情況。

7、單杠拉伸時，要避免上下扭動或拉伸身體，避免扭傷腰椎，造成肌肉損傷，同時最好配合其他治療方法。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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