1、左(右)側(cè)頸部的拉伸(20秒)
這個(gè)動(dòng)作在我們上班的時(shí)候都可做的動(dòng)作,長(zhǎng)時(shí)間看電腦后感覺(jué)頸椎酸痛我們可以暫時(shí)放下手上的工作花上幾分鐘的時(shí)間就會(huì)緩解疼痛。首先我們坐下或坐在椅子上,把腰部收緊,腰背要保持挺直的狀態(tài),左手放在背后,右手呢要放在頭部左側(cè),輕輕的向右用力使頸部左側(cè)有拉伸的感覺(jué)即可。切記動(dòng)作力度不要過(guò)大,不然會(huì)造成頸部的不適。我們要減小動(dòng)作的力度。非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
2、頸部向后對(duì)抗
將我們的雙手交叉重疊放置于頭后上部,手要輕輕的向前拉。頭部輕輕后仰產(chǎn)生對(duì)抗的力量,維持靜止?fàn)顟B(tài)。保持自然的呼吸,讓頸部后側(cè)有酸脹感。適當(dāng)?shù)臏p小用力,不要用力過(guò)大。這個(gè)動(dòng)作很適合長(zhǎng)時(shí)間看電腦的上班族,
3、坐姿左(右)后側(cè)頸部的拉伸。
坐在椅子上我們的腰背要挺直,雙腳與肩同寬。右手放在頭部左側(cè),頭部轉(zhuǎn)向右前方,低頭。輕輕向右用力,讓頸部左后側(cè)有拉伸感。減小動(dòng)作的力度,堅(jiān)持二十秒。這個(gè)動(dòng)作就完成了。
4、四向點(diǎn)頭法
坐在椅子上,雙手搭在大腿上,身體腰背保持挺直,后背貼實(shí)椅子,頭部按照一定次序向前、后、左、右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。放慢動(dòng)作,速度不宜過(guò)快。注意的是動(dòng)作的全程不要聳肩,讓肩下沉,完成每個(gè)動(dòng)作時(shí),頭稍微要停頓一會(huì)兒,感覺(jué)頸部的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作相信很多人都做過(guò),邊工作邊能做的動(dòng)作。是不是很適合我們呢?
5、頸部右前側(cè)拉伸
首先我們要挺直腰背,右手放在大腿上。這時(shí)后腦勺輕輕往后仰,下巴要稍稍的抬高,頭部要向左側(cè)歪,眼睛要看向右上方。左手放在頭部右側(cè)上方的位置,輕輕地往左壓,感覺(jué)頸部右側(cè)的肌肉被拉長(zhǎng)。左手輕輕壓住頭部右側(cè),讓我們的右側(cè)靠前的肌肉有牽拉的感覺(jué)。如果頸部向左歪的幅度不夠,頸部的右側(cè)就不會(huì)有牽拉的感覺(jué)。所以盡量的歪的幅度大一些。
6、坐姿胸部拉伸
坐在椅子上,將雙手背后抓住椅子的靠背,身體向前傾,挺胸抬頭,感受胸部的拉伸感,不要憋氣。讓胸部和肩部的前側(cè)有被牽拉的感覺(jué)。如果胸部感覺(jué)不到有拉伸感,或拉伸感不夠強(qiáng),我們可以讓臀部離椅子的靠背遠(yuǎn)一點(diǎn),就是說(shuō)坐的靠前一點(diǎn),肩部向后打開(kāi),這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩膀的酸脹感。
標(biāo)簽: 頸肩痛
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