簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作緩解頸肩痛

1、左(右)側(cè)頸部的拉伸(20秒)

這個(gè)動(dòng)作在我們上班的時(shí)候都可做的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間看電腦后感覺(jué)頸椎酸痛我們可以暫時(shí)放下手上的工作花上幾分鐘的時(shí)間就會(huì)緩解疼痛。首先我們坐下或坐在椅子上，把腰部收緊，腰背要保持挺直的狀態(tài)，左手放在背后，右手呢要放在頭部左側(cè)，輕輕的向右用力使頸部左側(cè)有拉伸的感覺(jué)即可。切記動(dòng)作力度不要過(guò)大，不然會(huì)造成頸部的不適。我們要減小動(dòng)作的力度。非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

2、頸部向后對(duì)抗

將我們的雙手交叉重疊放置于頭后上部，手要輕輕的向前拉。頭部輕輕后仰產(chǎn)生對(duì)抗的力量，維持靜止?fàn)顟B(tài)。保持自然的呼吸，讓頸部后側(cè)有酸脹感。適當(dāng)?shù)臏p小用力，不要用力過(guò)大。這個(gè)動(dòng)作很適合長(zhǎng)時(shí)間看電腦的上班族，

3、坐姿左(右)后側(cè)頸部的拉伸。

坐在椅子上我們的腰背要挺直，雙腳與肩同寬。右手放在頭部左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右前方，低頭。輕輕向右用力，讓頸部左后側(cè)有拉伸感。減小動(dòng)作的力度，堅(jiān)持二十秒。這個(gè)動(dòng)作就完成了。

4、四向點(diǎn)頭法

坐在椅子上，雙手搭在大腿上，身體腰背保持挺直，后背貼實(shí)椅子，頭部按照一定次序向前、后、左、右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。放慢動(dòng)作，速度不宜過(guò)快。注意的是動(dòng)作的全程不要聳肩，讓肩下沉，完成每個(gè)動(dòng)作時(shí)，頭稍微要停頓一會(huì)兒，感覺(jué)頸部的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作相信很多人都做過(guò)，邊工作邊能做的動(dòng)作。是不是很適合我們呢?

5、頸部右前側(cè)拉伸

首先我們要挺直腰背，右手放在大腿上。這時(shí)后腦勺輕輕往后仰，下巴要稍稍的抬高，頭部要向左側(cè)歪，眼睛要看向右上方。左手放在頭部右側(cè)上方的位置，輕輕地往左壓，感覺(jué)頸部右側(cè)的肌肉被拉長(zhǎng)。左手輕輕壓住頭部右側(cè)，讓我們的右側(cè)靠前的肌肉有牽拉的感覺(jué)。如果頸部向左歪的幅度不夠，頸部的右側(cè)就不會(huì)有牽拉的感覺(jué)。所以盡量的歪的幅度大一些。

6、坐姿胸部拉伸

坐在椅子上，將雙手背后抓住椅子的靠背，身體向前傾，挺胸抬頭，感受胸部的拉伸感，不要憋氣。讓胸部和肩部的前側(cè)有被牽拉的感覺(jué)。如果胸部感覺(jué)不到有拉伸感，或拉伸感不夠強(qiáng)，我們可以讓臀部離椅子的靠背遠(yuǎn)一點(diǎn)，就是說(shuō)坐的靠前一點(diǎn)，肩部向后打開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩膀的酸脹感。

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