大家好,樂天來為大家解答以下的問題,孕期營養(yǎng)要注意什么飲食,孕期營養(yǎng)要注意什么很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!
很多準媽媽,只要一懷孕,就立刻提升在家里的地位,成為女王。待遇上最明顯的改善就是,只要他說想吃點什么,不管是不是時令食品,不管是晚上還是白天,他老公立馬出去買。當然,吃的人說我自己不想吃。
是孩子要吃飯;買方也愿意表明自己是一個好丈夫好父親,而且是十個月而已。
那么孕期需要什么特殊的營養(yǎng)呢?
葉酸:葉酸是一種維生素,國內外專家強烈推薦。我前面說過,葉酸可以預防胎兒神經管缺陷。孕前至少服用三個月,孕后服用三個月,直至神經器官發(fā)育完全。
維生素:在懷孕的前三個月,大多數母親都會出現嚴重程度不等的早孕反應,輕微的食欲不振,嚴重的嘔吐。在此期間,一般人攝入的營養(yǎng)比平時少。但是胚胎不需要大量的蛋白質來生長,
所以這期間少吃點,稍微瘦點,沒什么影響。但是因為吃的少,各種維生素的攝入也會減少。有條件的孕婦可以補充一些復合維生素。
鈣:建議從孕中期開始補充鈣和維生素D。孕中期開始,胎兒骨骼發(fā)育和骨鈣沉積需要大劑量的鈣,而中國人普遍食物中鈣攝入量不足。那么胎兒就會和母體爭奪鈣,導致母體骨質疏松。女性生活中有兩件事容易骨質疏松。
一個是懷孕,一個是更年期。所以孕中期補鈣非常重要,關系到女性未來的骨骼健康。所以建議補鈣,尤其是冬季光照時間少的時候。嚴重缺鈣也會引起新生兒佝僂病。當然,這種與貧困相關的疾病近年來已經很少見了。
鐵:孕中期開始,部分媽媽可能會貧血。同樣,孩子的發(fā)育需要大量的鐵,一旦鐵元素不足,就會從母親那里搶奪鐵元素,造成母親貧血,胎兒嚴重貧血。那么什么時候補鐵呢?一般每個月都要驗血。
一旦發(fā)現貧血,就需要補鐵。
主副食水果在孕早期不需要增加。孕中期,因為孩子長大了,確實需要額外的營養(yǎng)。那么比平時多多少呢?主食只需要添加一到兩次,均勻分散在三餐中。蛋白質加一個雞蛋或一袋牛奶或一兩塊肉。增加一份水果。
一份是指一個小蘋果或者半個大蘋果,或者其他體積相同的水果。蔬菜可以無限,因為它們沒有能量。不要用水果代替蔬菜。對于孕媽媽來說,最科學簡單的飲食就是“1、2、3、4、5”飲食。
即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3個肉類、400克主食、500克蔬菜水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔的基礎上總結出來的,可以說達到了孕期營養(yǎng)的最高境界:全面、均衡、充足。在“12345”飲食中,
一杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪,也可以是100克豆腐。肉類要多選擇禽類和水產品,少吃脂肪含量高的豬肉和排骨。肉類的攝入一定要控制,一味的吃高蛋白高脂肪的飲食,只會導致孕婦體重增加,胎兒過大。
給媽媽和寶寶都帶來了風險。500克果蔬中,以蔬菜為主。特別是多吃紅綠黃的蔬菜和暗黃色的水果,鐵等營養(yǎng)成分更豐富。蔬菜可以代替水果,但水果不能代替蔬菜。
DHA:DHA俗稱腦黃金,是一種不飽和脂肪酸,對胎兒和嬰兒的大腦和視網膜的發(fā)育非常重要。當然,大腦和視網膜的發(fā)育不僅需要DHA,還需要其他營養(yǎng)物質。市面上有很多種DHA產品和含有DHA的奶粉。
讓準媽媽和新媽媽眼花繚亂。事實上,許多食物都富含DHA。比如:母乳、魚、干果、藻類。有些媽媽會給寶寶買各種保健品,但是會忽略她擁有的最優(yōu)質最便宜的嬰兒食品——母乳。市場上的各種DHA產品,
都是保健品。市面上的保健品種類繁多,醫(yī)生不會推薦任何一種保健品。建議大家可以多吃一些富含DHA的好吃又不貴的食物。
微量元素:微量元素是我們很少需要的,一般飲食不會缺乏。目前沒有專家或營養(yǎng)學家向孕婦或普通人推薦。
孕期有哪些飲食禁忌?這也是很多準媽媽喜歡問的問題。我一般的回答是,只要菜市場和超市賣的菜都是禁忌。
螃蟹?桂圓?很多人說螃蟹性寒容易流產,桂圓性熱會上火。我不是中醫(yī),對中醫(yī)一竅不通。但這些還是食品,不是藥品。如果你很喜歡它們,不妨少吃點。
茶、咖啡?如果你以前不和茶和咖啡的,你完全不必學著喝;如果你原來是嗜好茶和咖啡的,我建議你減少引用量,尤其早孕期盡量避免。
辣椒?如果你是四川、重慶人,無辣不歡的,我想你可以吃。
冷飲、碳酸飲料、高糖飲料、巧克力?含有過高的能量,不建議吃,如果你患有妊娠期糖尿病則禁止。
煙、酒、毒品?毫無疑問絕對避免。
營養(yǎng)學家告訴我們要飲食多樣化,好處是可以攝入更多的營養(yǎng)元素,也可以規(guī)避單一食品引起的危害,尤其在當今食品不夠安全的情況下,更可防止你不慎喜歡而長期購置一種不安全的食物。因此我會告訴準媽媽,
去菜市場買菜,從一個攤位買起,逐個攤位逐個品種購買、燒制,雞鴨魚豬牛羊每天換,蛋奶每天吃。水果每天吃兩三個品種,每種吃一份,你和你的寶寶不會缺乏營養(yǎng)的。
本文到此結束,希望對你有所幫助。
標簽: 孕期營養(yǎng)要注意什么
免責聲明:本文由用戶上傳,如有侵權請聯系刪除!