腰椎間盤突出的自我治療方法有哪些?（腰椎間盤突出的自我治療方法）

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1、腰椎間盤突出在它的恢復(fù)期，可以采用自我治療。

2、自我療法第一點(diǎn)，要減少負(fù)重。

3、也就是少坐多躺，因?yàn)樽坏臅r(shí)候椎間盤承受的力量是比較大的，它比站立位要大得多，所以要讓椎間盤得到休息，這個(gè)時(shí)候自我療法是少坐多躺。

4、第二點(diǎn)，在適當(dāng)?shù)妮o助一些被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

5、比如可以腰背部的自我按摩，可以自己用雙手叉腰揉自己的腰，揉背部的一些肌肉，使腰背部的肌肉得到循環(huán)，也可以采用熱敷，這是一種自我療法。

6、再就是第三點(diǎn)，可采用拉伸方法。

7、因?yàn)檠当P突出它是脊柱硬力的改變，造成了椎間盤壓力增高，所以增強(qiáng)腰背肌的肌肉鍛煉、腹部的肌肉鍛煉和周圍肌群的鍛煉，都可以相對(duì)減少脊柱的硬力造成的椎間盤的損害，這個(gè)時(shí)候可以采用飛燕式，就是屈伸腰部的骶髂關(guān)節(jié)的活動(dòng)，我們還可以采用平板支撐來(lái)加強(qiáng)腹部肌的鍛煉。

8、因?yàn)楦共考≡谇懊?，它的力量增?qiáng)，它也可以向內(nèi)來(lái)減輕后背的硬力，癥狀也會(huì)得到緩解。

9、還有一個(gè)鍛煉方法，就是蛇形擺腰的動(dòng)作，就是躺在床上的時(shí)候，腰部進(jìn)行側(cè)位擺動(dòng)。

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