立春的這段時(shí)間里不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少

來源：中國健康網(wǎng)

春季，這份最全養(yǎng)生攻略請收好

1少吃補(bǔ)品和鹽

人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。立春的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。

與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

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2少吃酸多吃辛

春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐?，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

在蔬菜方面，湖南省名老中醫(yī)熊繼柏弟子、湖南中醫(yī)藥大學(xué)博士謝雪嬌，推薦大家多吃韭菜、芹菜，能清腸排毒。

在肉類上，春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，而中醫(yī)認(rèn)為以臟補(bǔ)臟，因此可以吃點(diǎn)豬肝、羊肝。但一定要少辛辣，因?yàn)樾晾睍?huì)助陽外泄。

3立春養(yǎng)生食譜

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韭菜蝦皮炒雞蛋

食材：韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個(gè)、蝦皮適量。

做法：韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫?zé)岷?，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。

功效：韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽氣生發(fā)、舒暢，雞蛋養(yǎng)血，這道菜能滋肝養(yǎng)血，生發(fā)陽氣，適合立春食用。

起居

1早起早睡以養(yǎng)肝

立春過后，自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，早睡早起，規(guī)律起居。晚上11點(diǎn)前上床，早上8點(diǎn)前起床。

2穿衣要下厚上薄

老話說“春捂秋凍不生雜病”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不宜過早減掉冬衣。尤其是中老年朋友，尤其要謹(jǐn)慎。如果過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。

3每天要梳頭百下

立春養(yǎng)生，可每天梳頭百下，這是很好的養(yǎng)生保健方法。俗話說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速，春天梳頭正符合這一春季養(yǎng)生的要求。

4多做舒展運(yùn)動(dòng)

立春應(yīng)適量多做舒展運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環(huán)緩慢，經(jīng)常伸懶腰，可以促進(jìn)身體氣血運(yùn)行、推陳納新。需注意的是，伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

等到天氣更暖和些，就可以增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，去接觸大自然，如打打乒乓球，經(jīng)常去放放風(fēng)箏，既能防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。

5晚上泡腳祛寒

立春后，晚上泡泡腳可以祛除一個(gè)冬天積在體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。

泡腳要注意方法，每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時(shí)之快大汗淋漓，導(dǎo)致傷精耗氣。

心理

1曠達(dá)戒生氣

肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需求適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。

所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，假如生氣了，要學(xué)會(huì)息怒，即便生氣也不要超過3分鐘。

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2發(fā)呆曬太陽

北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英建議大家早春時(shí)候發(fā)發(fā)呆清理心靈垃圾。

沈雁英還推薦，每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補(bǔ)鈣、殺菌，還可以撫平人的焦慮。曬太陽就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。

3按太沖敲膽經(jīng)

春季常按摩太沖穴(位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后頭凹陷處)，可疏解情緒、緩解胸部不適感。

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另外，空閑時(shí)敲敲膽經(jīng)(坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開端，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次)，可促進(jìn)肝的疏泄功用。

防病

立春后也是疾病多發(fā)的季節(jié)，此時(shí)應(yīng)防止舊病復(fù)發(fā)。

春天的多發(fā)病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘等，對于有肝炎、過敏性哮喘、心腦血管等疾病的患者，此時(shí)要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

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