導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,午睡最好的時間睡幾個小時,午睡最佳時間睡多久很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、午睡的...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,午睡最好的時間睡幾個小時,午睡最佳時間睡多久很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、午睡的最佳睡眠時長為15-30分鐘,能夠減輕上午工作、學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞。但不宜睡得時間過長,以免導(dǎo)致醒后出現(xiàn)不適癥狀,反而不利于身體健康。
2、午睡不僅有助于緩解上午工作的緊張、煩躁等情緒,還可以彌補由于夜間失眠或過早起床造成的影響,以提高下午的工作、學(xué)習(xí)的效率,保護大腦。通常建議在午餐后30分鐘左右進行午睡,睡眠時間15-30分鐘為宜。
3、午睡可以選在安靜、避光的地方,如果不方便在床上午睡,可以在頸部戴一個U型枕,靠著椅背睡覺,可以讓頸椎、脊柱等部位松弛,并能有效進行休整,更有助于入睡。盡量不要直接趴在桌子上睡,可能會由于頭部壓迫手臂,導(dǎo)致手臂血液循環(huán)不通暢。還可能會導(dǎo)致頸椎、脊椎不適,趴桌睡覺還可能由于長時間蜷縮身體,導(dǎo)致胃部不適。
4、午睡的時間不宜過久,因為午睡通常屬于淺睡眠狀態(tài),此時腦部血管處于擴張狀態(tài)。如果午睡時間過長,比如超過40分鐘,可能會進入深睡眠,導(dǎo)致腦供血不足,造成腦部缺血、缺氧,在睡醒后反而覺得疲倦,還可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。
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