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每天晚上睡不著什么原因(每天晚上都睡不著怎么回事)

導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,每天晚上睡不著什么原因,每天晚上都睡不著怎么回事很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、如...

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,每天晚上睡不著什么原因,每天晚上都睡不著怎么回事很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、如果晚上睡不著,說明內(nèi)在的調(diào)節(jié)睡眠驅(qū)動力不足,人體有強大的自我調(diào)節(jié)能力,可以在短時間內(nèi)調(diào)整過來,如果長時間的睡不著,說明這種內(nèi)在調(diào)節(jié)睡眠的驅(qū)動力出現(xiàn)了問題。

2、一般而言,人體的內(nèi)在睡眠驅(qū)動力主要反映在兩個方面,一個是生物鐘,也就是晝夜節(jié)律,還有一個就是睡眠壓力,也就是所說的睡眠負債,當這二者能夠協(xié)同作用共同發(fā)揮的時候,就能具有強大的睡眠動力,使我們安然入睡。

3、如果這種驅(qū)動力不夠就無法使我們進入到睡眠,這個時候需要進行相關(guān)的調(diào)整,對生物鐘而言需要注意外界的光線、溫度、饑餓、保暖等,會影響生物鐘內(nèi)在和外在的因素。

4、而對睡眠壓力也就是睡眠負債,清醒時間越長,睡眠的壓力越大,這樣更容易讓我們?nèi)胨?,因此需要避免可能會影響白天釋放睡眠壓力的情況,比如打盹、午睡、不要喝咖啡、濃茶。

5、可以在白天做適量的有氧運動,會增強睡眠壓力,良好的情緒會有助于睡眠,而不良的情緒比如抑郁、焦慮也會干擾睡眠。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

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