導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,每天晚上睡不著什么原因,每天晚上都睡不著怎么回事很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、如...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,每天晚上睡不著什么原因,每天晚上都睡不著怎么回事很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!
1、如果晚上睡不著,說明內在的調節(jié)睡眠驅動力不足,人體有強大的自我調節(jié)能力,可以在短時間內調整過來,如果長時間的睡不著,說明這種內在調節(jié)睡眠的驅動力出現了問題。
2、一般而言,人體的內在睡眠驅動力主要反映在兩個方面,一個是生物鐘,也就是晝夜節(jié)律,還有一個就是睡眠壓力,也就是所說的睡眠負債,當這二者能夠協(xié)同作用共同發(fā)揮的時候,就能具有強大的睡眠動力,使我們安然入睡。
3、如果這種驅動力不夠就無法使我們進入到睡眠,這個時候需要進行相關的調整,對生物鐘而言需要注意外界的光線、溫度、饑餓、保暖等,會影響生物鐘內在和外在的因素。
4、而對睡眠壓力也就是睡眠負債,清醒時間越長,睡眠的壓力越大,這樣更容易讓我們入睡,因此需要避免可能會影響白天釋放睡眠壓力的情況,比如打盹、午睡、不要喝咖啡、濃茶。
5、可以在白天做適量的有氧運動,會增強睡眠壓力,良好的情緒會有助于睡眠,而不良的情緒比如抑郁、焦慮也會干擾睡眠。
本文到此結束,希望對你有所幫助。
標簽: 每天晚上都睡不著怎么回事
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