經(jīng)期吃什么好排毒養(yǎng)顏（經(jīng)期吃什么好）

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1、月經(jīng)期適合進(jìn)食清淡、易消化、富含營(yíng)養(yǎng)的食物，可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多飲水，保持大便通暢，減少骨盆充血，多吃高纖維素類的食物，增加血液中鎂的含量，調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，例如蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等。

2、兩餐之間可以吃核桃、腰果、干豆等富含維生素B族的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)，飲食應(yīng)定時(shí)、定量，避免血糖的波動(dòng)，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

3、有大量失血的女性多攝取菠菜、蜜棗、紅湯、紅菜、葡萄干等高纖維食物，以利于補(bǔ)血。

4、即將面臨更年期的女性，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)類豐富的食物。

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