跑步可以瘦腿嗎（跑步可以減肥嗎）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，跑步可以瘦腿嗎，跑步可以減肥嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跑步是可以減肥的，但是建議在規(guī)律跑步的前提下。

2、所謂規(guī)律就是建議一周有3-5次的頻次，每次不少于30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議達(dá)到靶心率的50%-70%之間。

4、靶心率的計(jì)算最簡單的方法就是170減去年齡，這是個(gè)粗略的計(jì)算。

5、當(dāng)然，還可以把靜息心率考慮進(jìn)去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲(chǔ)備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運(yùn)動(dòng)過程中需要達(dá)到的靶心率。

6、所謂30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是要達(dá)到靶心率的時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上。

7、當(dāng)然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因?yàn)榕懿饺紵目防?，可能吃個(gè)面包就可以迅速的補(bǔ)回來。

8、所以，在跑步的同時(shí)一定要控制飲食。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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