減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法視頻（減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法）

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1、減輕腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有很多，常用的有仰臥舉球、蹬車運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。

2、仰臥舉球是采取仰臥位，抬起雙手、沖著天花板，雙腿伸直并攏、雙腳上鉤，收緊腹部以及臀部的肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上而不是向前，每次堅(jiān)持30s，12次為1組。

3、蹬車運(yùn)動(dòng)是采取仰臥位假裝蹬一輛自行車，動(dòng)作要領(lǐng)是背部下壓、緊壓地板，雙手置于頭后，將膝蓋提高45°，雙腳做蹬車的運(yùn)動(dòng)。

4、左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰到左膝，保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，1分鐘做5組。

5、仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是仰臥、屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷的重復(fù)，一組20個(gè)，需要做5組。

6、通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到很好的減少腹部贅肉的效果。

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