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1、減輕腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有很多,常用的有仰臥舉球、蹬車運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。
2、仰臥舉球是采取仰臥位,抬起雙手、沖著天花板,雙腿伸直并攏、雙腳上鉤,收緊腹部以及臀部的肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上而不是向前,每次堅(jiān)持30s,12次為1組。
3、蹬車運(yùn)動(dòng)是采取仰臥位假裝蹬一輛自行車,動(dòng)作要領(lǐng)是背部下壓、緊壓地板,雙手置于頭后,將膝蓋提高45°,雙腳做蹬車的運(yùn)動(dòng)。
4、左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝碰到左膝,保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性,1分鐘做5組。
5、仰臥起坐,標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是仰臥、屈膝,雙腳并攏鉤住床頭,用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端,收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢的拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷的重復(fù),一組20個(gè),需要做5組。
6、通過(guò)這些運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到很好的減少腹部贅肉的效果。
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標(biāo)簽: 減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
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