腰肌勞損正確睡姿圖（緩解腰肌勞損的6個簡單動作）

大家好，關(guān)于腰肌勞損正確睡姿圖，緩解腰肌勞損的6個簡單動作可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、腰肌勞損是一種臨床常見的腰部疾病，也稱為腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛和慢性腰部損傷。

2、臨床上并沒有緩解腰肌勞損的6個簡單動作的說法，其中較常見的有腰部按摩、腹部運動、彎曲伸展運動等。

3、 腰部按摩：可用雙手慢慢揉搓腰部，直到腰部感到溫暖為止，通常每次揉搓5分鐘左右；也可以雙手握住拳頭一半，輕輕拍打腰部凹陷部分，以減輕腫脹，每次大約10分鐘。

4、不要使用暴力，以免損壞內(nèi)部器官；還可按摩骶棘肌，可將雙手放在背部骶棘肌上，輕輕按摩，直到局部皮膚感到發(fā)燒，每次大約10分鐘。

5、上述動作可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，繼而起到緩解腰肌勞損的作用； 2、腹部運動：可使雙腿保持仰臥姿勢，并利用雙腳、上肢、頸部和背部的力量抬起腰部，再緩慢放下，大概每組10次，每天3組，也有助于緩解腰肌勞損； 3、彎曲伸展運動：站姿時，雙手叉腰左右彎曲伸展腰部，增加腰部柔韌性，疏通腰部經(jīng)絡(luò)，緩解腰部疲勞；也可進(jìn)行腰椎旋轉(zhuǎn)，雙手叉腰站立，轉(zhuǎn)動腰部，類似于前屈和后伸訓(xùn)練，舒展腰部肌肉，緩解不適。

6、 腰肌勞損患者需要注意日常生活習(xí)慣，避免背部長期勞累，適當(dāng)休息以保護(hù)腰肌，并使用腰部支撐保護(hù)器保護(hù)腰肌。

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